如何護(hù)腰?

坐姿要正確

不正確的坐姿，是傷腰的，要注意保持正確的坐姿。正確的坐姿是：靠著椅背，向后傾斜的姿勢。這樣能夠保證腰背和臀部，完全靠在椅背上，椅子較高可以在腳下墊個(gè)腳墊，在腰背部加個(gè)靠墊，更有利于維持正確的姿勢。翹二郎腿、葛優(yōu)癱、只坐椅子二分之一、后腰懸空坐、身體前傾做、等，這些坐姿都是錯(cuò)誤的，對腰部有傷害，要注意避免。

傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

如何護(hù)腰：做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)：

做些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，可增加腰部的靈活力、活動(dòng)筋骨，減少腰椎病發(fā)生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運(yùn)動(dòng)，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，請專業(yè)的人士指導(dǎo)，避免拉傷。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動(dòng)不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。