1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現(xiàn)的動作，那么您會發(fā)現(xiàn)它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心，同時改善您的平衡。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個姿勢極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時候。后彎以下是較強烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過練習(xí)鴿子式與美人魚式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認(rèn)為是一個較的體式，因為需要全身的伸展。此時，你應(yīng)該對哪種姿勢對您來說更容易和哪些姿勢更具挑戰(zhàn)性有了一個很好的判定。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習(xí)。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

八.頭倒立式這個瑜伽體式通過逆轉(zhuǎn)從頭到腳的血液循環(huán)，讓你的臉容光煥發(fā)。經(jīng)常這樣做有助于保持你的皮膚沒有，延緩面部老化跡象。方法：舉起你的手臂，為了的基礎(chǔ)。將頭放在緊握的手中。伸直你的腿，就像你會做下犬式或海豚式，開始小步向頭部走腳。一旦上半身能夠像這樣保持平衡，用你的核心慢慢彎曲膝蓋并將其伸入胸部，然后將腳慢慢抬離地面。慢慢開始將腿向上拉伸，直到你處于直立位置。安全地倒立與進入倒立一樣重要。你要確保自己不會摔倒。肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。警告：這不是一件容易的事，要確保有人在跟前輔助。如果你有頸部和背部問題或問題，在做這個之前咨詢醫(yī)生。

瑜伽在女性群體當(dāng)中是一項非常受歡迎的運動形式，女性朋友通過練習(xí)瑜伽可以給自己帶來諸多益處。瑜伽也分為很多的種類，比如說常見的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類型都有各自的優(yōu)點，今天我們就來聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日堅持練習(xí)的話，對于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項非常嚴(yán)格的練習(xí)方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國家當(dāng)中有很多的人練習(xí)阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛。如果每天拿出半個小時到一個小時的時間來練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會收獲如下益處。站立鎖腿式的變式，這個動作看著非常糾結(jié)，如果只看圖片模仿這動作的話，很多練習(xí)者往往會覺得毫無頭緒，。

在韓國非常流行普拉提這項運動，幾乎每個愛運動的女孩都嘗試過，很多地方甚至單獨開設(shè)了普拉提訓(xùn)練館，而monopilates經(jīng)常訓(xùn)練的地方就是其中一個，有很大一部分人認(rèn)為瑜伽和普拉提是非常相似的運動，這是因為國內(nèi)的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開始做動作的延伸，這是對這項運動誤解。在韓國更加的具體和形象，有專門的訓(xùn)練室，還有專門為普拉提運動設(shè)計的健身器材，愛好者們可以通過器材，借助設(shè)備重點刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當(dāng)下的一種康復(fù)訓(xùn)練運動，其實普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質(zhì)區(qū)別。練習(xí)瑜伽時我們要集中注意力，如果分心會讓我們的動作不標(biāo)準(zhǔn)，達不到的效果，此動作小密喜歡，因為可以在晚上睡覺前在床上完成此體式，簡單的動作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，兼顧平衡及放松，終達到靜心，身心合一的目的，側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)，使得身體更加勻稱，終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、