?學(xué)生如何預(yù)防近視

學(xué)生如何預(yù)防近視

　　注意閱讀光線

　　白天盡量在自然光下閱讀，夜晚建議使用合格的護(hù)眼燈，且晚上睡覺(jué)必須關(guān)燈且盡量不要使用小夜燈。

　　注意用眼衛(wèi)生

　　避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，一般近距離用眼45-60分鐘休息15分鐘左右，可遠(yuǎn)眺或多看看綠色植物來(lái)調(diào)節(jié)，使眼肌放松；不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)等，每天使用電子產(chǎn)品不要超過(guò)1小時(shí)。

　　均衡營(yíng)養(yǎng)

　　注意補(bǔ)充含多種維生素的蔬菜水果，少吃甜食。糖分?jǐn)z入過(guò)多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，造成血鈣減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸伸長(zhǎng)，導(dǎo)致。

　　多參加戶外活動(dòng)

　　每天保證1-2小時(shí)陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)，可選擇上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，以防曬傷，除了打球等運(yùn)動(dòng)，還可以在太陽(yáng)下聊天、聽(tīng)音樂(lè)。

那什么情況才可以選用熱敷呢？

1. 眼睛患有，患者通過(guò)熱敷和瞼板腺，促進(jìn)瞼板腺油脂的正常分泌，減少水樣層的蒸發(fā)，提高淚膜穩(wěn)定性，緩解狀。

2. 在早期時(shí)可以采用局部點(diǎn)眼配合熱敷的方式，早期的霰粒腫也可以通過(guò)熱敷促進(jìn)疏通。

3. 看電腦，手機(jī)、平板時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成眼睛疲勞。

4. 睡眠不足，睡眠質(zhì)量不好。

但出現(xiàn)以下情況，不要熱敷，否則容易導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)更嚴(yán)重的狀況：

1、急性結(jié)膜發(fā)炎，就是我們的通常所說(shuō)的。如果這個(gè)時(shí)候熱敷可使局部血液循環(huán)加快，使病毒擴(kuò)散到整個(gè)眼部，甚至導(dǎo)致眼嚴(yán)重充血。

2、眼睛，就需要進(jìn)行冷敷，而不能使用熱敷的方法。因?yàn)闊岱髸?huì)加速細(xì)菌的擴(kuò)散，從而使眼睛的更加嚴(yán)重。

3、異物入眼（蚊蟲(chóng)、化學(xué)品等）引起急性眼睛、癢痛等，熱敷會(huì)增加刺激，使加重甚至出血。

方法有兩種：干熱敷和濕熱敷

干熱敷：干熱敷通常用熱水袋，要求水溫為50℃(以水溫計(jì)調(diào)節(jié)較為準(zhǔn)確)，將熱水袋內(nèi)灌入三分之二的熱水，斜放水袋將氣排出，而后擰緊塞子，用布擦干水袋表面的水，倒提起來(lái)抖動(dòng)，檢查無(wú)漏水后，用布或毛巾包裹好，放在眼睛上即可。施熱時(shí)間一般超過(guò)20～30分鐘。

濕熱敷：濕熱敷是將毛巾放在熱水中浸濕擰干，放在眼睛上，溫度以不感覺(jué)燙、能耐受為原則。

每次熱敷五到十分鐘，一天約三到四次。若有眼藥使用，則在熱敷后點(diǎn)藥，可增加效果。

特別提醒女性朋友，熱敷前一定要先清潔，特別是要卸掉眼妝。

冷敷主要目的是促進(jìn)眼睛血管收縮，控制小血管的出血，減輕張力較大腫塊的疼痛，有的功效。

1、不能戶外活動(dòng)，但能“目”浴陽(yáng)光

戶外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的措施，但疫情期間戶外活動(dòng)就無(wú)從談起。但戶外活動(dòng)保護(hù)眼睛的機(jī)理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽(yáng)臺(tái)這樣的能照射到太陽(yáng)的地方也不失為護(hù)眼“寶地”?？梢栽谠绯俊⒅形?、下午的不同時(shí)間段，在開(kāi)窗通風(fēng)防病的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)，幼兒園兒童3小時(shí)。

2、連續(xù)近距離用眼要休息

建議中小學(xué)生看書(shū)、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、洗凈雙手做做眼保健操、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等多可以。幼兒園兒童看書(shū)、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

3、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平板等近距離用電子產(chǎn)品，建議中小學(xué)生每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少3米以上距離。

父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)，讓孩子沒(méi)有無(wú)聊的時(shí)間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛(ài)好；還可以通過(guò)設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。