背部贅肉累累，豈不是很悲劇!如何減背部贅肉才能練就出一副美背呢?

雙臂后張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂于身體兩側(cè)。將手肘彎曲抬至胸部，爾后將手臂向兩側(cè)展開，利用身體的力量將手臂向身后伸展。當伸展到時，保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。反復練習該動作能促進背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾后將手臂伸直，將身子向上撐起，同時要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

俯臥抬頭后仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時頭部跟著后仰，到達極，保持該姿勢15秒，爾后緩慢將身子恢復原狀。反復練習該運動能使你的背部得到鍛煉，常練習還能使擁有撩人美背。

如果說你的四肢纖細窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點的背部呢?胸可以整，肩卻是無法造假的，推薦三個瘦背動作，打造一個完1美緊湊潤滑的零缺點美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

俯臥撐不僅是男人修身的，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

背部是人體難瘦的部位，通常都需要花費更多力氣，但是如果方法不對，很有可能收效甚微。

女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因為背部脂肪過厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會影響整個身材體形，即使腿部夠長，胸部夠挺，如果背上的肥肉太多，整1形個人還是會顯得老態(tài)龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過于粗壯結(jié)實的后背，不僅會影響女性的溫柔，還會因胸1罩帶的積壓，形成令人尷尬的皮膚褶皺。

怎么才能瘦手臂？

背部彎曲雙臂

　　跪在墊子上，用膝蓋和雙手支撐地面，記住你的手和肩膀一樣寬，慢慢彎曲雙臂，達到極限。你的背必須挺直，你不能彎腰，你的身體不能接觸地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分鐘，大約一個月。

彎曲:彎曲你的肘部，舉起你的右手，然后用左手按壓你的右臂肌肉，呼氣，同時按壓30秒，然后在另一側(cè)重復這個動作，注意不要使用太大的力量。總共40次，每天5分鐘，持續(xù)約2個月。

單臂伸展:將枕頭放在地板上，將雙臂壓在枕頭上，向后伸直雙腿，使身體伸直。向右伸展你的右臂，掃過地板，然后舉起來。短暫的停頓后，放下你的手臂，回到原來的位置，在整個過程中盡量保持身體在一條直線上。平行于地面向前舉起你的手臂，然后向上舉起，回到原來的位置。保持移動30秒，用另一只手臂移動。然后深呼吸30秒來放松。大約一個月，每天做10分鐘。

俯臥撐

　　在鏡子前練習，以檢查動作的準確性。雙手應與肩同寬，腹部收緊，肩部和頸部放松。用肱三頭肌來輔助俯臥撐，并確保你能感覺到它們在抬起和躺下時施加的力。你的身體從肩膀到腳必須繃緊，并與地面平行。在一兩個月的時間里，女孩們堅持每天做5分鐘俯臥撐。