睡眠衛(wèi)生教育的內容包括：①睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時間。



很多人因為工作壓力或者其他原因而失眠，想要提高睡眠質量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運動

很多人一天下來都沒有時間運動，晚上在家里可能運動會比較多。這時候如果劇烈運動，會使自己大腦神經進入興奮裝填，入睡會變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會增加腸胃的負擔，自身睡眠質量也會受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機

手機對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機里面的信息太多，越看會越想看。到時候錯過了入睡的時間，更容易引起失眠。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會一直起來上廁所，這會直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點點，而且與睡覺有一個小時的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會變得更困難。

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候容易入睡，而且睡眠質量好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果好 。因為這個時候休息，養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果1好。

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。