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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

 如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，這樣才能保證關(guān)節(jié)的靈活和訓(xùn)練的發(fā)揮，尤其是冬天時氣溫偏低，更要保證熱身的時間。

   早起運動能讓你一整天充滿斗志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運動后產(chǎn)生的后燃效益，對于來說，非常有幫助。更能增加專注力，讓身心感到愉悅！早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。

我們在使用啞鈴鍛煉的時候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質(zhì)，不利健康。包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，。

電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合健身中心使用。

運動后的酸痛一般出現(xiàn)在什么時候？

一般出現(xiàn)在運動后的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因個人身體情況而異。

導(dǎo)致運動后酸痛的主要原因

1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習(xí)動作。比如之前一直踢足球，現(xiàn)在改籃球了。

2、鍛煉時變換動作的先后順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現(xiàn)在改為先夾胸后臥推。

3、增加運動的負(fù)荷強度。比如杠鈴深蹲之前負(fù)重50KG，現(xiàn)在改為80KG。

先要搞清楚：骨骼它自己本身是不會動的，只有連接骨骼的肌肉產(chǎn)生收縮，才能導(dǎo)致骨骼位移。

參與發(fā)力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背闊肌、菱形肌、前鋸?。┰谝w或下拉的離心收縮(拉伸)階段，你的肩胛骨應(yīng)該明顯上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背闊肌。

而在向心收縮(縮短)階段，你的肩胛骨應(yīng)該明顯向下壓，如此才能充分?jǐn)D壓斜方肌下部和背闊肌。