秋高氣爽，傾力推薦四種致佳的運(yùn)動(dòng)方式！


秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，特別適合運(yùn)動(dòng)，每天早起后能運(yùn)動(dòng)一會(huì)，這樣不僅一天

都很有精神，而且對(duì)身體也有很大的好處。


1. 爬山


爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)爬山可以有效的緩解我們身體

的壓力，感受大自然的美麗，同時(shí)陶冶我們的心靈。
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰

、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加

強(qiáng)你心、肺功能。



增強(qiáng)抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦

血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變

化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。


2. 自行車運(yùn)動(dòng)


自行車運(yùn)動(dòng)是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)給我們的生活帶來(lái)了很

多的快樂(lè)，是我們大家都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。
不只可以變瘦，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減重，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)

的人，身材比只先靠節(jié)食減重的人來(lái)得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌

一種荷爾蒙。


這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生

這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表

明。
騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性

鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減重運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。


3. 冷水浴

對(duì)于一些體質(zhì)比較虛弱的人盡量不要洗冷水浴，這樣容易著涼，反而

起到了健身的效果，同時(shí)我們也要注意不要洗的時(shí)間過(guò)久。
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。

冷水浴的*作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗

浴后精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操

”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃部病癥、胃的下

垂等病癥有一定的輔助恢復(fù)作用。

 4. 慢跑

是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循

環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦的動(dòng)脈

硬的化，使大腦能正常地工作。
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減重。它作為一項(xiàng)

投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生

活中不可缺少的一部分。



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