阿里醫(yī)生注釋：健康的血壓水平意味著你患心臟病或中風(fēng)的可能性較小。如果您身邊有血壓高的患者，你需要意識(shí)到這六樣?xùn)|西可以升高血壓，并使您處于非健康狀態(tài)。

一、鹽

鹽的主要成分是氯化鈉。美國心臟協(xié)會(huì)推薦的目標(biāo)是每人每天食用不超過1500毫克的鈉。這一水平與降低血壓相關(guān)，并且可以減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。攝入鈉含量過高會(huì)增高血壓。

二、減充血?jiǎng)?/p>

高血壓患者應(yīng)該意識(shí)到減充血?jiǎng)┑氖褂每梢陨哐獕?。許多非處方藥(OTC)如*感冒和流感的藥物中包含減充血?jiǎng)?。要養(yǎng)成在所有OTC藥物中讀標(biāo)簽的習(xí)慣。服用降血壓藥物的患者要尋找藥物標(biāo)簽中與高血壓相關(guān)的警告。

三、酒精

過度飲酒會(huì)使你的血壓升高。醫(yī)生可能會(huì)建議你減少酒精飲用。如果減少酒精對(duì)你來說很難，就咨詢醫(yī)生尋求幫助。阿里醫(yī)生建議飲酒限制男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。

四、熱水浴和桑拿

高血壓患者不應(yīng)該在冷水和熱水浴缸或桑拿之間來回移動(dòng)。這可能會(huì)導(dǎo)致血壓增加。

五、體重增加

保持健康的體重對(duì)血壓穩(wěn)定很重要。體重慢慢增加的人可以逐步提高他們的身體活動(dòng)水平(相當(dāng)于每周300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng))，減少熱量攝取，或者兩者都做，直到他們的體重穩(wěn)定。如果你超重，那么減少5到10磅可以幫助降低你的血壓。

六、坐

新的研究顯示，一天中大部分時(shí)間坐著的2型糖尿病患者，僅僅活動(dòng)幾分鐘就可以降低血壓。一天8小時(shí)的工作中，進(jìn)行三分鐘的步行休息可使收縮壓下降10個(gè)點(diǎn)。

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