坐位體前屈測試儀的使用方法

開始測量時，將推板復(fù)位至標尺負值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動推板向前滑動，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢2秒鐘，測試儀顯示數(shù)據(jù)。第二次測試再將推板復(fù)位至標尺負值的端頭，語音提示“請測試”，重復(fù)上面的動作，兩次測試完畢，取較大記錄值。

坐位體前屈測試的考試規(guī)則

1、考生刷IC卡輸入測試者編號，確認無誤后開始測試；

2、考生脫鞋坐在測試床體上，根據(jù)身高調(diào)整測量位置，并將綁帶綁好防止腿部彎曲；

3、確定推板在初始狀態(tài)，聽到開始的指令即可開始測試。

4、采取坐姿，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板，兩腳分開約 10-15厘米（印有腳印區(qū)域），上體前屈，兩臂伸直向前，兩手中指指尖往前推動推板，直到不能前推為止。

坐位體前屈

1. 站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

2. 正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)。

3. 正壓腿??！一腿直立，另一腿舉起放入于臺子上，身體正對抬高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

4. 坐位體前屈：單人練習(xí)：嚴格按照考試要求，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。雙人練習(xí)：一人按照單人練習(xí)的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。