怎么護(hù)腰之飲食保健

腰部疼痛的患者在飲食方面,不僅要養(yǎng)成一日三餐,準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)食的良好習(xí)慣,而且要注意及時(shí)補(bǔ)充富含鈣質(zhì),腰部出現(xiàn)功能shuai退等的現(xiàn)象是由于缺鈣引起的,因此,多進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物對(duì)要腰部的防治與康復(fù)有良好的作用,宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物,對(duì)補(bǔ)腰有顯著的效果。

腰部斜扳法。患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至較大限度后,兩手同時(shí)用力,做相反方向扳動(dòng)。

傷腰的姿勢(shì)

坐：人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個(gè)靠墊。

扛

扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量，先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。

保護(hù)腰的動(dòng)作：

1、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過(guò)高或過(guò)矮，坐下時(shí)剛好雙腳著地為宜。

2、gu盆運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，同時(shí)倆膝蓋打開(kāi)與髖部同寬（注意不要內(nèi)扣），此時(shí)你的整個(gè)臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時(shí)應(yīng)注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該把臀部肌肉夾緊。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以保持提起不動(dòng)，也可以做上下運(yùn)動(dòng)。