要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后，要注意放松和整理活動(dòng)，以助于疲勞的恢復(fù)。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。兒童使用室外健身路徑需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。室外健身路徑器材在社會(huì)生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學(xué)校、廣場(chǎng)、小區(qū)，這與人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求是不可分割的。然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個(gè)人，那么應(yīng)對(duì)不同場(chǎng)地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學(xué)的根據(jù)年齡、身體狀況、生活行為來(lái)做一個(gè)籠統(tǒng)的劃分。女性：更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機(jī)、健身車、三位扭腰器等室外健身路徑。上班族：長(zhǎng)期工作易疲勞，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材。如橢圓機(jī)、肋木架、平步機(jī)、雙杠、單杠、天梯等。青少年：處于成長(zhǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，為了增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，要注重科學(xué)性性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓(xùn)練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓(xùn)練器等。

有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié),有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧健身操

??有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)、重復(fù)性高，同時(shí)動(dòng)作變化具有規(guī)律性，是初學(xué)者或沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的女性。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果卻相當(dāng)出色的。有研究者組織肥胖進(jìn)行每周4次，每次1小時(shí)，強(qiáng)度為60%-75%心率的有氧健身操運(yùn)動(dòng)。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)顯著下降。

??注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有胸托文胸，以承托力較強(qiáng)為好。穿有護(hù)墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

??動(dòng)感單車

??有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據(jù)需要自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)車輪不停地旋轉(zhuǎn)、達(dá)到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

臀部伸展的地方會(huì)緊緊的

1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。