重慶江北區(qū)武術培訓學校分享?壓腿的方法:

壓腿的方法:

1.正壓腿

   面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2.側壓腿

   身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

   做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

武術使你獲得成就感和榮譽感，帶給別人美感折疊:

    豐富生活武術具有很高的觀賞價值，無論是套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗字贊他”起舞拂長劍，四座皆揚眉”杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》有名詩篇中有“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂”的描繪。漢代打擂臺，“三百里內(nèi)皆來觀”。都說明無論是顯現(xiàn)武術功力與技巧的競賽表演套路，還是斗智斗勇的對抗性散手比賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都具有更高的觀賞價值。通過觀賞，給人以啟迪教育和樂趣。

?武術訓練對運動系統(tǒng)的影響

    兒童少年正處在成長的發(fā)育期，兒童的骨體細短，骨質(zhì)柔軟，成分較多，骨內(nèi)有機物和水分含量較多，無機鹽較少，骨松質(zhì)較多，骨密質(zhì)較少Ⅲ。而通過武術的訓練，可以刺激骨膜外成骨細胞，增加骨皮質(zhì)的厚度和密度，并使骨小梁的排列更加符合應力的作用方向促使長骨的生長，促使了兒童身高的增加，加快身高的增長速度。

    另外，由于武術項目快速有力的特點，對力量速度和柔韌要求較高，力量速度是建立在肌肉增長的基礎之上，柔韌是主要體現(xiàn)在人體關節(jié)活動的大小以及關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力上。在兒童通過各種變換方向的跑，變換速度的練習和走跑交替的練習，各種跳躍動作、踢腿、劈叉、二頭起、套路演練、推車、樁功等促使了兒童肌肉的增長，兒童的關節(jié)較厚，關節(jié)囊和韌帶的伸展性較大，關節(jié)的活動范圍大，柔韌性良好，因此可塑性較大。在武術訓練中，一些原地或行進間的踢擺練習、翻腰、涮腰練習等，都可以更加進一步的提高柔韌素質(zhì)。

少兒武術培訓的一些注意事項

    我們都知道，武仁行功夫館武術不僅可以強身健體，還能防身自衛(wèi)、增強自信。如今有很多家長會讓自己小孩學習武術，當孩子在學習武術期間，需要注意武術相關事項。今天就由重慶武術培訓學校的小編來為您講一講注意事項有哪些：

   1、安全問題：武術訓練動作激烈，強度大，很容易受傷，這就需要教練員①掌握好課堂紀律。只有良好的課堂紀律，才能保證安全?、陔S時關注兒童的情緒，注意力分散是較大的安全隱患，自己有可能在運動中受傷，也極容易造成別人的傷害。還應該隨時發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)身體不適的學生。③科學的訓練方法，訓練一些肌肉承受較大的動作時，應先進行一定量的輔助練習，以增加局部的耐受性。

   2、健康問題：兒童處在生長發(fā)育的黃金時期，過量運動和不適當?shù)挠柧毞椒?，會對兒童身體造成長久性的傷害。

   做任何高難動作之前，先將該動作所需的力進行分解強化，然后做起來才能得心應手，切不可急于求成，以免出現(xiàn)突然傷害。

   3、心里問題：現(xiàn)在的孩子大多比較嬌慣，行為不受約束，心里脆弱。這就需要教練一方面鼓勵好的表現(xiàn)，另一方面又要能大膽的管理，孩子初次受到批評會情緒低落，甚至小題大做。