華夏體育集團(tuán)總部位于蘇州，從事球場工程(籃球場、足球場、網(wǎng)球場、PVC羽毛球場)，彩色塑膠場地和戶外健身器材、兒童游樂設(shè)施的生產(chǎn)設(shè)計(jì)施工和安裝。

動(dòng)作過程中，要注意6點(diǎn)：

1.正常呼吸， 不需要憋氣。

2.站穩(wěn)，雙手扶住膝蓋或者單杠，避免跌倒。

3.量力而行，上來先壓低的杠，以免拉傷肌肉。

4.動(dòng)作要緩慢，用力不能過猛，以免對腰腿的肌肉、骨骼造成損傷。

5.左右要對稱，左腿壓了多少次，右腿也要壓多少次。

6.壓腿后不要馬上結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

仰臥懸垂臂屈伸

學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

華夏體育是中國體育器材協(xié)會(huì)會(huì)員，通過ISO9001：2000質(zhì)量管理體系認(rèn)證。經(jīng)過多年的辛勤耕耘，“華夏體育”已成為行業(yè)品牌，獲得了廣大客戶的一致信任和贊揚(yáng)！

雙杠的鍛煉方法：

雙杠雙臂屈伸

A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?

C、動(dòng)作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。

D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作。