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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)使臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張所致。生完孩子后很擔(dān)心長(zhǎng)得肥大的會(huì)恢復(fù)不到原來(lái)的狀態(tài)，讓自己的身材看起來(lái)更寬一些。所以產(chǎn)后怎么做才能恢復(fù)？

1、直立運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，只要站著就可以了，但站著的時(shí)候卻有很大的學(xué)問(wèn)。要先兩腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相擁，這時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應(yīng)該是兩側(cè)正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實(shí)。

2、水平練習(xí)

仰臥在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時(shí)不要雙腿著地。可用手握床沿，防止身體滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時(shí)，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時(shí)腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)六次，每天根據(jù)自己的情況來(lái)決定做幾組。

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女人非常重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后出現(xiàn)的癥狀也會(huì)不同，但是很多女性朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運(yùn)動(dòng)可使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開(kāi)，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，這樣就能學(xué)會(huì)分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有更好的效果。

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什么時(shí)候是骨盆修復(fù)的佳時(shí)間？1、產(chǎn)后42-6個(gè)月：分娩后42天，還未下降，骨盆仍具有良好的可塑性，是骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)期。在產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)收緊骨盆是鞏固恢復(fù)效果的佳方法。由于韌帶恢復(fù)到原來(lái)的硬度還需要2個(gè)月。一般情況下，恢復(fù)時(shí)間大概是2-6個(gè)月。2.6個(gè)月至1年半：分娩后6個(gè)月，媽媽們適應(yīng)了產(chǎn)后氣血的恢復(fù)基本完成，肌體正處于恢復(fù)過(guò)程中的佳時(shí)間。這時(shí)進(jìn)行修復(fù)和體能訓(xùn)練，可以更好地幫助鞏固修復(fù)效果。3、一至三年內(nèi)：有些產(chǎn)后的不良習(xí)慣會(huì)帶來(lái)生活，如蹺二郎腿、久坐、久坐、扭曲身體等。醫(yī)院能做骨盆修復(fù)嗎？盆骨修復(fù)是一種很好的方法，一般情況下，產(chǎn)婦只需要自己去做運(yùn)動(dòng)，盆骨可以慢慢恢復(fù)到正常，不需要特別的修復(fù)，但是有些女性會(huì)出現(xiàn)骨盆的情況，這種情況需要修補(bǔ)。

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盆骨承受著身體很大一部分的重量，所以構(gòu)成骨盆的人體骨骼非常堅(jiān)硬，即使受到大的沖擊一般也不會(huì)導(dǎo)致骨盆。但盡管骨盆是個(gè)“怕軟怕硬”的家伙，它能抵抗強(qiáng)烈的沖擊，但如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持不利于骨盆的姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾或后傾。那到底怎樣判斷骨盆前傾后傾？骨盆前傾后傾的判斷方法當(dāng)骨盆前傾時(shí)，腰椎前凸的角度會(huì)變大，因此個(gè)別的腰部可能會(huì)有前凸弧度。它可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)后側(cè)和腰椎這個(gè)部位的小關(guān)節(jié)受壓增加。這個(gè)體式涉及更長(zhǎng)、較弱的腘繩肌，腹直肌也可以拉長(zhǎng)，腰大肌和股直肌可以縮短。當(dāng)骨盆后傾時(shí)，腰椎前凸角度變小，這與長(zhǎng)髖伸展肌有關(guān)，而髖屈曲肌則可以長(zhǎng)而弱。前傾力的偶前傾包括髖屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌、 TFL)和豎脊肌。前方，髖屈肌向下拉盆骨，造成前傾。后邊，豎脊肌會(huì)向上拉骨盆后側(cè)，同樣會(huì)引起前傾。

婦女在產(chǎn)后做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”前，尿液應(yīng)該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過(guò)程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，還可以采取措施，在小便過(guò)程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，也是有利于盆骨恢復(fù)的。不過(guò)女性在產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會(huì)有會(huì)陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個(gè)情況要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響傷口愈合，剖腹分娩后會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復(fù)后再開(kāi)始做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會(huì)產(chǎn)生，所以要立即做好盆骨恢復(fù)訓(xùn)練。

生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒(méi)變大，不過(guò)只能穿二尺褲，因?yàn)闀?huì)使骨盆變寬。骨盆變寬了，當(dāng)然也會(huì)影響到體型美，愛(ài)美的女性當(dāng)然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒(méi)有可以，比如練瑜伽或者學(xué)模型走步等，特別是瑜伽中的一些動(dòng)作對(duì)骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調(diào)身體。和學(xué)習(xí)模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產(chǎn)后媽媽?zhuān)瑵M月后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會(huì)導(dǎo)致盆骨左右搖擺，所以走路時(shí)一定要往上拉，不要整個(gè)身子塌下來(lái)。分娩時(shí)出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時(shí)由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會(huì)使用綁腹帶，如果使用得當(dāng)，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯(cuò)拉。

防止骨盆變形的方法有哪些要保證骨盆不變形，少穿高跟鞋是關(guān)鍵。長(zhǎng)時(shí)間坐著的女性應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別那些翹二郎腿的日子。選用適合軟硬的床墊。理想的床具應(yīng)該是軟硬適中，當(dāng)我們仰臥時(shí)，身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面、胸廓、骨盆共同為脊柱提供水平支撐。吃得適當(dāng)。骨盆骨是由骨組成，骨盆堅(jiān)硬，骨盆不易受損，所以在健康骨盆中可以加入一些增加骨質(zhì)的食物。添加鈣奶、 AD鈣奶、魚(yú)蝦、、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，不要忘了多曬太陽(yáng)，能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。骨盆歪斜的矯正方法有哪些？因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。骨盆變形對(duì)女性體形的影響是很大的，盡早的，根據(jù)以上幾個(gè)小妙招堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)好起來(lái)。

女性的生育力與骨盆有一定的關(guān)系。正常與否直接決定著女性是否能順產(chǎn)，也直接決定了女性生殖系統(tǒng)是否健康。許多婦女在產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆傾斜等問(wèn)題。因此，必須及時(shí)采取措施，改善骨盆不良的狀況。那如何進(jìn)行盆骨修復(fù)呢？?jī)A角自測(cè)法1、平躺，雙腿微微分開(kāi)母親平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿微微分開(kāi)，與髖同寬。2、雙腳的腳跟是否處于一條直線上母親可請(qǐng)家人幫忙，看看兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復(fù)得很好，沒(méi)有傾斜。雙腳不等長(zhǎng)，即有骨盆傾斜若發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱(chēng)，說(shuō)明母親骨盆位置不正，有傾斜。這是因?yàn)?，?dāng)骨盆發(fā)生傾斜時(shí)，會(huì)導(dǎo)致雙下肢不對(duì)稱(chēng)。