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對(duì)大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會(huì)結(jié)構(gòu)中所承擔(dān)的任務(wù)和責(zé)任越來越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對(duì)電腦，久坐不動(dòng)，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個(gè)話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴(kuò)胸鍛煉

隨著工作時(shí)間的增加，女性的工作負(fù)荷也越來越大，這就需要通過體轉(zhuǎn)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，深呼吸時(shí)可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進(jìn)入，深呼吸時(shí)可以有效促進(jìn)身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的活力。擴(kuò)胸術(shù)能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進(jìn)行了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動(dòng) 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運(yùn)動(dòng)是我們生活中的運(yùn)動(dòng)之一，但有佳的活動(dòng)經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動(dòng)氣血，有效的牽拉全身組織參與運(yùn)動(dòng)，防止的老化，達(dá)到良好的牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，保持大腿平面90度，站直，同時(shí)壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實(shí)現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

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如今生活條件好了，可以說想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動(dòng)起來，所以導(dǎo)致身體在大吃大喝時(shí)出現(xiàn)肥胖。

肥胖i癥不但會(huì)導(dǎo)致身材臃腫，更會(huì)讓身體變得不健康，因此減肥成為現(xiàn)代人特別需要重視的問題。許多人認(rèn)為，要減肥，不吃飯多運(yùn)動(dòng)，尤其是許多人認(rèn)為饑餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪嗎？

許多人認(rèn)為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認(rèn)為這樣可以大量消耗自己體內(nèi)的脂肪。

事實(shí)上，饑餓時(shí)人體會(huì)迅速開啟保護(hù)機(jī)制，此時(shí)脂肪的消耗被限制，主要是為了應(yīng)對(duì)即將到來的饑荒而產(chǎn)生的一種自體保護(hù)反應(yīng)，為了保證在饑荒的情況下人體不會(huì)被迅速餓暈，此時(shí)，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內(nèi)的脂肪，脂肪的消耗會(huì)有一些，但會(huì)比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎(chǔ)代謝迅速降低，基礎(chǔ)代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低了，也很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

因此，通過饑餓來減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復(fù)進(jìn)食，體重的增長速度會(huì)非常快，因此很快就會(huì)變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實(shí)上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時(shí)要注意科學(xué)，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來。

事實(shí)上，減肥不能盲目減重，減肥其實(shí)還是要特別注意科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法才能在身體健康的基礎(chǔ)上減掉脂肪。

許多女性對(duì)自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求完i美，即使不是很胖也會(huì)去想辦法減少自己體重，這樣的想法實(shí)在是太過瘦弱了。

很多人都比較關(guān)注拉肚子是否能減肥，其實(shí)拉肚子有減肥的效果，但是也只是暫時(shí)性的問題，所以要了解拉肚子減肥的情況是非常重要的。

在短時(shí)間內(nèi)拉肚子確實(shí)會(huì)讓人瘦下來，但這并不是真正的減肥效果，許多人誤以為拉肚子就等于排i毒，排i毒就能減肥，但是不知道經(jīng)常減肥只會(huì)使身體中的水分和電解質(zhì)消失，i身體中消耗太多的物質(zhì)就會(huì)有減肥的效果，但是減的不是體內(nèi)的脂肪，而是這些水分和電解質(zhì)。因此，消耗了體內(nèi)的物質(zhì)，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。所以，減肥時(shí)拉肚子并不是一個(gè)好辦法，時(shí)間久了會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。

雖然吃多了之后拉出來的食物并沒有變胖，但是體重并不會(huì)變瘦，所以拉肚子的原因比較多，比如細(xì)菌感i染、病毒感i染、食物中i毒、消化i不良等都會(huì)導(dǎo)致拉肚子。因此，不同的拉肚子反應(yīng)對(duì)身體的損害并不一樣，為了能讓身體健康，千萬不要讓自己長時(shí)間出現(xiàn)這種腹瀉的情況，否則只會(huì)給身體帶來諸多影響，這是減肥拉肚子中比較嚴(yán)重的一個(gè)情況。

正常情況下，經(jīng)常拉肚子的人，一般不會(huì)過胖，如果下拉肚子的話，只是把有毒物質(zhì)拉出來，但是經(jīng)常拉肚子的人會(huì)拉肚子，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。因此，我們對(duì)拉肚子的減肥行為并不提倡，畢竟這是一種有害的行為，如果長時(shí)間拉肚子的表現(xiàn)，反而需要了解一下造成這個(gè)問題的原因。