橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。放置橢圓機(jī)的地方需要我們注意一下，不要放置在過于潮濕的地方，也不要放置在過于干燥的地方，防止橢圓機(jī)內(nèi)部零件生銹和避免過于干燥而堆積灰塵。再有就是，經(jīng)常性的擦拭橢圓機(jī)的整個(gè)表面，讓其時(shí)刻保持清潔與光亮度。橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

新手使用橢圓機(jī)時(shí)，建議通過手動(dòng)模式進(jìn)行過渡。上橢圓機(jī)時(shí)，先用兩手分別握住一個(gè)手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。雙手扶住扶手：橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。橢圓機(jī)的很大好處是對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有太大的沖擊，如果遇到膝蓋傷痛，這無疑是很好的替代選擇，在臀中肌受傷時(shí)，也是用它來做替代訓(xùn)練的。

它不光能讓你更加有趣味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),掌握好技巧還可以幫你練

它不光能讓你更加有趣味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，掌握好技巧還可以幫你練出翹著臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝關(guān)節(jié)屈伸知識(shí)配合中心穩(wěn)定，不要用力屈伸；后，全程一定要全掌著地！你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度。這樣可以更好的刺激你臀部的肌肉。你也可以將高阻力和低阻力結(jié)合一起進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)。然后把往腳跟移一點(diǎn)點(diǎn)將臀部盡量往后挺。你的四頭肌上受到的張力會(huì)變小，這樣子你就可以集中鍛煉臀部，大腿外側(cè)和肌腱肌肉。這么做你的大腿就不會(huì)變粗拉。