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早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

枸杞能夠起到滋1陰補(bǔ)shen的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。

Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時(shí)不易用太熱的水。

果蔬能代替食物減肥嗎？

絕1對(duì)不行！水果含糖量較高，膳食纖維較少，而水果比蔬菜多。與動(dòng)物食品和堅(jiān)果籽相比，水果缺乏維他1命 D，維生素B12和必需脂肪酸。除此之外，水果中幾乎沒(méi)有蛋白質(zhì)，只吃水果會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，zui終導(dǎo)致的結(jié)果是：脂肪不一定能被減掉，而且還有可能導(dǎo)致肌肉分解損失；導(dǎo)致體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)成分不平衡而引發(fā)多種疾病。

哪種食品含有糖類(lèi)？

zui為常見(jiàn)的碳水化合物來(lái)源是谷物，如米飯、饅頭、燕麥、糙米和面包、甜點(diǎn)等，還有一些水果和蔬菜，如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡蘿卜、豌豆等，還有含糖飲料。

主食物含有更多的碳水化合物，攝入后可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液循環(huán)，產(chǎn)生能量。糖類(lèi)是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能迅速釋放出體內(nèi)的能量，是紅細(xì)胞wei一可用的能量，也是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能量來(lái)源，對(duì)于構(gòu)成機(jī)體組織、維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟正常功能、增強(qiáng)耐力、提高工作效率具有重要意義。在正常人群中，合理膳食碳水化合物的攝入量應(yīng)達(dá)到55%~65%。

周三食譜

早餐：酸奶1杯 水煮蛋2個(gè)（去掉蛋黃）

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：沖泡健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐椰奶黃桃味奶昔一杯

到了第三天的飯量會(huì)變少，同時(shí)這是zui關(guān)鍵的一天，只要堅(jiān)持下去，那么瘦下來(lái)絕1對(duì)不是夢(mèng)，其實(shí)它只是量少而已，但是這些食物所提供的營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。

周四食譜

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉 涼拌青瓜

番薯粥有助排1毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利于減肥，水果含有豐富的維生素C，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，提高免1疫力，就算吃得少，營(yíng)養(yǎng)還是足夠的。

膳食纖維類(lèi)食物其實(shí)廣泛存在于我們的生活中，隨著生活水平的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)的變化，膳食纖維長(zhǎng)期以來(lái)得不到大的重視。根據(jù)世界衛(wèi)生組織和各國(guó)1營(yíng)養(yǎng)學(xué)界對(duì)膳食纖維的攝入給出了統(tǒng)一的建議，即每人每天攝入量在25克—35克之間，然而根據(jù)《中國(guó)居民膳食纖維攝入白皮書(shū)》顯示：中國(guó)居民膳食纖維攝入普遍不足，每日人均膳食纖維總攝入量約為 13 克。為了廣泛增強(qiáng)大眾對(duì)膳食纖維概念的了解，深入宣傳膳食纖維對(duì)人體健康的重要性，大力普及膳食纖維的知識(shí)，宣傳均衡營(yíng)養(yǎng)、健康飲食的理念。中國(guó)膳食纖維協(xié)會(huì)結(jié)合聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出的健康飲食的理念，提出的每年的12月 17日為“全國(guó)膳食纖維日”。

管住嘴對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)是非常重要的一步，但是這并不意味著要盲目地進(jìn)行飲食，而是要遵循總熱量控制的原則。男子每天的攝入量應(yīng)達(dá)到1500大卡，女子應(yīng)達(dá)到1200大卡。要注意搭配主食的粗細(xì)，適當(dāng)多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物。

當(dāng)碳水進(jìn)入身體時(shí)，身體就會(huì)自動(dòng)分泌淀粉酶，把碳水化合物分解成葡萄糖。血糖越高，患肥胖1癥的幾率越高。但是如果進(jìn)行“抗糖化”，即抑制淀粉酶的分泌，那么多余的碳水化合物就不能轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而且還會(huì)隨腸胃排泄出去。

每一位患者的燃1脂心率均為0.8 (220-年齡)。而且跳繩時(shí)30秒左右就可以讓我們達(dá)到脂肪燃燒的心率，維持一段時(shí)間，會(huì)有很好的脂肪燃燒效果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳繩2周可以減重5~8斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)有很明顯的減重效果，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持也不易反彈。