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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

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籃球運(yùn)球?yàn)槭裁匆罅Γ?

小測試：一個方法檢驗(yàn)自己的單手運(yùn)球熟練度

1.保持右手運(yùn)球，運(yùn)球時***球時刻在自己的右側(cè)；

2.以自己百米沖刺的速度，沖刺全場，硅pu球場地面報價，目視前方，不要看球；

3.換成左手重復(fù)以上內(nèi)容。

判斷要素：

1.運(yùn)球沖刺時，是否丟球、球砸到腳面上、運(yùn)球脫手；

2.整個過程中，球是否可以一直保持在自己的側(cè)面；

3.你沖刺的速度，汕尾球場地面，是否和空手沖刺速度相當(dāng)

當(dāng)代年輕人裝修有***要客廳嗎？

現(xiàn)在很多年輕人的看法都已經(jīng)發(fā)生了天翻地覆的變化，可能更喜歡自主和個人喜好的東西，如果覺得客廳沒***存在，那么就可以把這塊區(qū)域改造起來。

1.生活休閑區(qū)

一般是作為日常***的地方，可以安置一些***的游戲之類，例如臺球桌或是榻榻米之類的休閑區(qū)域。

2.飲品區(qū)

喜好喝奶茶或是咖啡的，可以作為一個小型的飲品區(qū)，自己制作一些奶茶飲料之類。

3.書房

設(shè)計一個到頂?shù)臅?，放置很多不同的書籍，例如歷史書籍、和一些的小說等等。