長時間不運動的人，其身體體能健康逐步下降，于是造成各種慢性疾病的產生。戶外健身器材許多老年人日?；顒恿坎蛔?，再加上缺乏規(guī)律的使用小區(qū)健身器材鍛煉習慣，這就是造成危害老年人身體健康，導致慢性疾病發(fā)生的重要關鍵因素。所以，如何使老年人能重視身體健康重要性，建立正確的使用戶外健身器材鍛煉觀念，鼓勵培養(yǎng)規(guī)律的使用戶外健身器材鍛煉行為，增進使用戶外健身器材鍛煉能力的信心，并將規(guī)律性的使用戶外健身器材鍛煉行為落實于日常生活中，使老年重拾健康使用戶外健身器材鍛煉的活力，提升生活品質，使其生活得更有尊嚴，生活得更快樂。 次數用完API KEY 超過次數限制

補充足量蛋白增肌訓練期間，身體對蛋白需求會比較旺盛。蛋白是由氨基酸組成的，而氨基酸是組成肌肉不可缺少的原料，補充蛋白有助于肌肉的修復跟生長。因此，增肌訓練期間，我們每天的蛋白食物補充需要提高，每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，如果你的體重是60KG，那你一天至少要補充90g蛋白，才能補充身體所需氨基酸。我們可以從健康的食材中獲取，比如雞蛋、奶制品、雞胸肉、蝦蟹、牛奶、魚肉等都是高蛋白來源。

雖然大多數人運動都是為了減肥、增肌或者改善身體成分，但并不是所有人運動都是為了達到這個目標。 次數用完API KEY 超過次數限制

常見的動作模式有：水平推和垂直推，水平拉和垂直拉，蹲類動作，臀部鉸鏈類動作和單腿類動作。確保你以這些動作模式為主，單關節(jié)動作不做都可以。大體的訓練框架對于追求健康的人來說，你可以將時間均衡分配給力量訓練和有氧運動。比如，你一周只能練4個小時，那么就做2小時有氧運動，2小時力量訓練。其實訓練的組合非常靈活。再比如，每次練1小時，半小時力量和半小時有氧?；蛘?，周一和周四練力量，周二和周五練有氧。動態(tài)拉伸，泡沫軸滾動這些都可以作為熱身的一個部分。當你在某個特定的階段有特定要求時，你可以在側重某個元素，然后同時維持其他的元素不變。 次數用完API KEY 超過次數限制

堅持健身，可以讓你跟同齡人拉開差距，讓你遇見更好好的自己。當你邁入中年，同齡人開始發(fā)福發(fā)胖的時候，你卻用汗水消耗卡路里，雕刻肌肉線條，保持著出色的身材曲線；當同齡人開始松弛、下垂，你卻用汗水澆灌皮膚，保持著凍齡的顏值，讓人羨慕不已。當同齡人開始疾病纏身的時候，你卻保持了強大的體能素質，抵抗了疾病，擁有各個健康的身體。健身，付出的是時間，是汗水，收獲的卻是更美好的自己。如果你也想保持凍齡的顏值，強大的體能素質、姣好的身材線條，那么你現(xiàn)在就需要開始行動起來。 次數用完API KEY 超過次數限制