水平劃船拉背器

個(gè)器械主要針對(duì)背部肌肉的「寬度」，接下來要介紹的器械主要打造背部肌肉的「厚度」。水平劃船拉背器分為繩索劃船和杠桿劃船兩種，使用起來感受也不太一樣。這兩種器械也建議大家交替使用，繩索水平劃船整體發(fā)力更流暢；杠桿式水平劃船由于采用分體設(shè)計(jì)，可以進(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練，背部發(fā)力感更集中。繩索水平劃船算是經(jīng)典款了，發(fā)力感順滑腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習(xí)慣用機(jī)做深蹲，因?yàn)榭雌饋砀踩?，而且機(jī)也更省力。如果從動(dòng)作模式和腿部肌肉長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習(xí)慣了機(jī)，忽然換到自由式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像不會(huì)下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。

坐姿蹬腿機(jī)能幫助練到腿部、臀部肌群，主要刺激股四頭肌、臀肌、腓腸肌和內(nèi)收肌，初學(xué)者能用它提升腿部力量。腿機(jī)有好幾種，今天介紹的是健身房常見的一種：坐姿蹬腿機(jī)，它簡(jiǎn)單、容易上手。①熱身后，將雙腳放到踏板上得坐在器械上，雙腳之間距離比髖關(guān)節(jié)略寬； 上身保持挺直，收緊核心肌群，挺胸，雙手握住握住器械兩側(cè)的扶手，放松；深吸一口氣后，大腿前后側(cè)肌肉和臀部要同時(shí)用力，配合著呼氣，將重量蹬到頂點(diǎn)處，此時(shí)膝蓋不能完全伸直； 在頂點(diǎn)處停留一秒鐘，深吸氣的同時(shí)，彎曲膝蓋，回到初始姿勢(shì)；

好的身材，沒有人不喜歡。在各項(xiàng)肌肉訓(xùn)練中，腹肌無疑是的鍛煉部位之一。的馬甲線的優(yōu)勢(shì)在特定條件下異常明顯。但是馬甲線并不是誰人都有的。想要鍛煉腹部，僅僅卷腹是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。腹肌輪，也許是一個(gè)很好的選擇。初始動(dòng)作從跪姿開始。雙膝著地，雙手握住腹肌輪。深呼吸令背部呈一定弧度，并彎曲到能夠達(dá)到的弧度。下巴收緊，臀部緊繃并與地面保持垂直狀態(tài)。

慢慢地下降身體，在身體到達(dá)地面、這一過程中全程保持用力控制速度還有身體的平衡，使身體在控制中下降。如果不能控制住力道和速度，那么很容易造成身體的疲憊和受傷。