安全注意一：鎖緊調(diào)整旋鈕在調(diào)整好坐位與手把的位置后，請務(wù)必確認(rèn)調(diào)整旋鈕已鎖緊，有卡楯也需確認(rèn)插入孔內(nèi)。旋鈕未鎖到位會導(dǎo)致騎行中途導(dǎo)致椅墊或手把移位，非常危險。拉緊腳踏鞋帶上車前請先確認(rèn)自身運(yùn)動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進(jìn)鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請將雙腳放進(jìn)腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動作時，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。

腹肌輪跪姿訓(xùn)練法運(yùn)動方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。在這個動作中，你的臀部不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。整個過程中都要保持用力緊張。

鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔(dān)整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。后我們說說健腹輪使用時應(yīng)該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運(yùn)動、有氧訓(xùn)練來熱身，避免初學(xué)者使用健腹輪時肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓(xùn)練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度吧。