動感單車的優(yōu)點(diǎn)

動感單車運(yùn)動氣氛非常好，動感單車目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法，前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意，車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大，課程的連貫性和節(jié)奏因教練風(fēng)格而迥異(這不是缺點(diǎn))，但是大多無章法可循，難以培養(yǎng)會員節(jié)奏感。更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害，按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動感單車課半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點(diǎn)影響

不會像是戶外運(yùn)動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是臺風(fēng)天健身房沒開時，若自己家里有一臺動感單車健身車是不會將你的運(yùn)動計(jì)畫中斷的。

動感單車運(yùn)動可以視為一種無氧運(yùn)動，可以利用他的高強(qiáng)度訓(xùn)練肌肉，但也同時有著有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強(qiáng)度時，要開始學(xué)會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強(qiáng)度。

姿勢，采取不同的握緊方式和騎車姿勢是動感單車重要的技巧。

蹬自行車時，試著讓身體其他部分保持靜止不動，尤其是上半身要保持靜止，不可以左右晃動。雙腿蹬車時要和車架平行，雙膝向前?？偠灾玫募记勺裱缦逻\(yùn)動特征：

● 上半身靜止

● 雙腿平行運(yùn)動

● 蹬車時要放松且腿的動作軌跡成環(huán)狀從技術(shù)層面而言，蹬車是一種騎車技巧，不僅僅要把腳踏板向下推，而且也要在腳踏板較低時向后蹬，較高時向前蹬。

動感單車注意事項(xiàng)

1、不要后踩：向后踩這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。

2、不要在坐姿時經(jīng)常使用臥姿：這可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

3、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。