我們也可以加入動作進行加強訓練。*好的就是臀橋。臀橋這個動作要注意的是抬起時先收縮盆底肌和臀部一起發(fā)力抬起，脊柱從尾椎一節(jié)一節(jié)離開墊子直到胸椎，落下時臀部持續(xù)保持發(fā)力，先從胸椎段一節(jié)一節(jié)向下落，隨后放下臀部。這兩個方法都能熟練的啟動盆底肌后，那么我們在生活中也可以隨時的進行盆底肌訓練了噢！接下來是讓寶媽們苦惱的腹直肌，也就是它讓我們的肚子難以瘦下來。

在月子期間，準媽媽們不僅要照顧自己，還要照顧孩子；還得忍受惡*的排出、刀口的疼痛等等；那么，這個時候，每個準媽媽都希望自己的身體都能盡快的恢復好，可是關(guān)于坐月子在我過民間還是有一些陋習的，什么坐月子期間不能洗頭洗澡，不能出門、不能吃鹽、不能吹空調(diào)等等。以至于很多孕婦直言太難熬，此生不想經(jīng)歷第二次；其實關(guān)于坐月子，準媽媽只要能做好這4件事，可助你產(chǎn)后恢復的又快又好。

必須具備“五心一溝通”的素質(zhì)

成為一個好月嫂還必須具備“五心一溝通”的素質(zhì)，這是未來對所有上崗月嫂的基本要求，所謂五心是指：愛心、細心、耐心、熱心、責任心；另外還需要具備一定的溝通能力！“五心一溝通”要求月嫂對待產(chǎn)婦和新生兒要有愛心，對待自己每天的日常工作要有足夠的細心，對待客戶的質(zhì)疑，老人的懷疑和不認可要有耐心，對待身邊的人要有熱心，能做十分好，不做一分差，同時要對自己、客戶、對公司要有責任心。之所以需要溝通素質(zhì)，是因為隨著月嫂行業(yè)的不斷規(guī)范和客戶的要求不斷提高，只具備專業(yè)知識是不行的，要求月嫂必須具備很強的溝通能力，要通過溝通讓自己的服務理念提到生活中，同時對產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦做很好的疏通。

坐月子新媽媽正確洗頭方法：

新媽媽在洗頭發(fā)的時候要注意水溫的適宜性，水溫既不能過高，也不能過低。因為水溫過高刺激頭皮，會讓頭皮更加易生油，但是水溫過低又會刺激頭皮血管收縮，導致寒氣侵體。所以一般洗頭發(fā)時的水溫保持在37度左右是適宜的，可使用手肘進行判斷水溫是否適宜。

準備好水以后，就開始洗頭發(fā)了，洗頭的時候要在室溫恒定的屋里，洗頭發(fā)的時候用手輕輕*摩頭皮，可以舒緩經(jīng)絡，讓身心放松。

頭發(fā)比較油的時候，更是要小心護理。產(chǎn)婦生完孩子以后通常頭發(fā)比較愛出油，這個時候記得要用溫和的洗發(fā)水或是護發(fā)素進行護理，要不然會引起頭發(fā)脫落嚴重。在哺乳期的時候更是不能使用染發(fā)劑、燙發(fā)劑，因為會給寶寶帶來傷害。