女生大多極為在意自己的體重，生活中你會(huì)經(jīng)常看到一些瘦到讓人尖叫的女生，居然還每天嚷嚷著要減肥，讓那些本就肥胖的愛美女士備受煎熬。在風(fēng)生水起的娛樂圈，對(duì)于需要保持上鏡好看的女明星來說，減肥更是人生的頭等大事。這其中就包括“動(dòng)感天后”——鄭秀文、人氣女神張曼玉、以“玉女”身份出道的張柏芝和金牌欄目主持人陳魯豫。

為什么要減肥?

肥胖可能會(huì)影響工作機(jī)會(huì)——如果超重，可能總是找不到喜歡的工作。大家對(duì)肥胖者的印象就是打瞌睡、懶散、自我控制能力低的人，這對(duì)體重問題的應(yīng)征者來說，是一大障礙。

肥胖可能會(huì)危及心理健康——肥胖總會(huì)被人拿來開玩笑，逛街受到異樣目光，這都是很痛苦的事情，尤其是女性在身體過于肥胖時(shí)容易產(chǎn)生心理問題。甚至讓人尋求另一個(gè)發(fā)泄方式，就是吃的更多。

肥胖會(huì)損害身體健康——大家都知道肥胖會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病，如：糖尿病，心臟病，高血脂，高血壓，腦中風(fēng)，多囊卵巢綜合癥等…甚至患*幾率也比常人高。同時(shí)，肥胖加速器官衰老的時(shí)候，還在損害著身體很多器官。

肥胖可以給生活/身體帶來諸多影響

總而言之，肥胖會(huì)降低人們的生活質(zhì)量。

減肥地具體方法

1. 卡路里代表一切

在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪?？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒?dòng)的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。

2. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃

健康，均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐，你可能會(huì)吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。與其醒來數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

3. 用正確的態(tài)度對(duì)待運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，最終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。你可以花錢買一臺(tái)心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跳過脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，做間斷練習(xí)。無論你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

4. 吃可以對(duì)抗脂肪的食物

因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

蔣倩老師還提醒您，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉。比如在某天多吃了淀粉食物的話，當(dāng)天便最好不要再吃糖分高的食 物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了，也不會(huì)輕易肥胖了。