減肥。如果將跑步或動(dòng)感單車作為每次運(yùn)動(dòng)的正式訓(xùn)練內(nèi)容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況來看，一般使用跑步機(jī)都是訓(xùn)練者自己在上面跑，如果騎行動(dòng)感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經(jīng)驗(yàn)上跑步機(jī)的效果更好一些。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上，由于傳送帶的不停運(yùn)動(dòng)，迫使跑步者跟上節(jié)奏，而且要和別人講話也是那么方便(當(dāng)然強(qiáng)度不能太低)，相對(duì)來說還是比較專注的。但自己玩動(dòng)感單車的朋友，因?yàn)槭亲谲嚿向T，玩手機(jī)、聊天都很方便，而且騎累了也會(huì)不自覺地放低強(qiáng)度(比如滑行)，就像在戶外騎行時(shí)累了，開始滑行一樣。


加深呼吸 跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

健身器材和轎車般的使用時(shí)間長(zhǎng)了，就需要維護(hù)，無論是在健身房或跑步機(jī)家用跑步機(jī)是一樣的道理，為了減少跑步機(jī)的故障率定期維護(hù)，但很多人都知道，但不知道我今天怎么保養(yǎng)給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

一、跑步機(jī)加油方法

1、首先是停止機(jī)器不加油和維修時(shí)弄傷自己。

2、加油前進(jìn)行清潔發(fā)展一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等。

3、抬起左側(cè)運(yùn)行帶，將潤(rùn)滑油沿運(yùn)行帶方向倒入運(yùn)行板上.. 用約10ml，不可過量使用.. 右側(cè)工作方式與左側(cè)相同..

4、3 KM / H內(nèi)的跑步機(jī)功率操作，人站起來與正在運(yùn)行的帶的運(yùn)動(dòng)一起，郁悶采取腳離開運(yùn)行意識(shí)潤(rùn)滑劑涂覆區(qū)域，從而在運(yùn)行板的均勻分散。