運動在減肥中的作用

適當?shù)脑黾舆\動量，選擇合適的運動項目是減肥的重要手段，運動除了能消耗脂肪外，又能提高心肺功能的順應性，減少心腦血管疾病的發(fā)生，提高自身的體質，增強自我舒適感和自信感。

提倡運動減肥，有氧運動，即長時間，中小強度的運動。如果假設每天運動能消耗1000-2000 kcal，再加上少攝入1000kcal左右，那么就可以確保每天減重250g左右（即半斤左右）。

減肥期間，飲食要求

超過了晚上八點吃的東西，就是宵夜。

　　吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各活動力低，處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會變酸、發(fā)酵、產生傷害身體。吃宵夜的人，體質也容易變酸，更不容易瘦下來，要想減肥就一定不要吃宵夜，所以晚上八點以后，不能再吃任何甜食或飲料了。

要避免的高熱量的面點甜食，即使是吃水果或現(xiàn)打蔬果汁，在白天和下午的時候攝取就好。晚上喝太多果汁，會影響瘦身成果，因為水果有很多糖份，現(xiàn)打果汁更是加了很多人工糖。晚上八點后頂多喝水就好，因為吃的熱量通通會吸收，那你一天的努力就白費了。熬得再辛苦的來的還是一場空，不應該做沒意義的和無謂的掙扎。

   肥胖不僅影響美觀，而且有礙于社交與日常生活，降低了生活質量，如不能得到有效防治，還很有可能演變成多種富貴病。因此，提高對肥胖病的認識，控制并控制肥胖，是醫(yī)學界和廣大群眾非常關切的問題。

   肥胖病的自我診斷

根據(jù)自身的年齡及身高計算出標準體重：

男     標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9

女     標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.85

兒童   標準體重(kg)=年齡×2 8