媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。

時(shí)間：自產(chǎn)后天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：收縮會(huì)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔chuang。

時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。

方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮口肌肉，屏住氣，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

盡可能遠(yuǎn)離，即使是在外面抽煙，的有害物質(zhì)也會(huì)殘留在你的衣物上，給寶寶帶來傷害。

伺候月子、照顧小寶寶絕dui是一件勞心勞力的事兒，一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程。一定要提前認(rèn)真學(xué)習(xí)，補(bǔ)充專業(yè)知識(shí)，才能避免到時(shí)手忙腳亂。

月子里的女人因荷爾meng分泌水平嚴(yán)重下降導(dǎo)致情緒會(huì)特別不穩(wěn)定，一不小心還可能產(chǎn)后抑郁，所以一切以服從為主，讓她高興就好。老婆心情好才能恢復(fù)好，小寶寶的“口糧”也才能有保障。

寶媽們?nèi)ピ伦又行?，除了能享受到專業(yè)、舒適的服務(wù)。放心、省事也是很多媽媽選擇月子會(huì)所的原因。由家人幫忙照顧孩子，由于兩代人育兒觀念不同，不得不面臨與長輩的沖突，加劇家庭矛盾。

如果請?jiān)律?，現(xiàn)在一“嫂”難求，要找個(gè)誠心如意的談何容易。而且月嫂要用了才知道好不好，即使不好也沒法換人，費(fèi)時(shí)費(fèi)力。除此以外，缺乏經(jīng)驗(yàn)、月嫂市場混亂、照顧孩子太累人等也是媽媽們選擇月子會(huì)所的原因。

住月子會(huì)所肯定要比請?jiān)律┦⌒暮芏?。如果預(yù)算OK，花錢買這一個(gè)月的享受還是很值得的。住在月子會(huì)所坐月子，一切都很滿意，孩子也很放心交給那里的護(hù)士去照顧。2、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(起坐運(yùn)動(dòng))目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。每天就是吃東西(一天6頓啊)，想兒子了就讓護(hù)士抱來玩，再有就是會(huì)會(huì)客人，到處游逛上上媽媽課程，完全不用操心，非常非常舒服啊!