機跑和戶外跑的幾點建議

如果選擇跑步機鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調節(jié)跑步機的運轉速度，避免造成意外受傷。從科學的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

跑步機的好處

在跑步機上跑步，可以根據(jù)您的健身水平和目標，掌控和調整跑步的鍛煉計劃，讓鍛煉更個性化。

無論您是初級健身者，只想進行簡單的鍛煉，還是一位經驗豐富的跑步者，需要進行劇烈高階的鍛煉，在跑步機上您都可以通過調整一些設置，來滿足自己的需求。

您可以控制速度和傾斜度，甚至可以控制在一定時間內消耗的能量。這對不同健身水平的人都非常有用，因為您可以根據(jù)自己的喜好自定義鍛煉方式。

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。?建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減掉脂效果相對更好。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。