月子期可以嘗試的運動

建議：貓伸展式。1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

建議：船式。1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準(zhǔn)。3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。作用：有助于腹部肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能

孕婦睡不好,容易心煩氣躁,情緒變動大

　懷孕期間，孕婦在夜里習(xí)慣晚睡，不僅會讓自己的睡眠不足，精力跟不上，還會讓胎兒的養(yǎng)分和氧氣供給不足。

　　準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量偏低，腸胃的消化吸收功能也隨之減弱，食欲也會有所下降，終會致使供給胎兒的營養(yǎng)不足，不利于ta的生長發(fā)育。

　　此外，孕婦睡不好，容易心煩氣躁，情緒變動大。據(jù)研究顯示，當(dāng)準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定時，胎寶寶的胎動次數(shù)會明顯變多，甚至達到了平時的3倍以上，這也會使得胎兒躁動不安，體力消耗過多，影響體重。

音樂胎教的方法有多種?

音樂胎教是通過不斷地刺激胎兒的神經(jīng)，促進神經(jīng)元的發(fā)育起到為寶寶后天的潛質(zhì)提升的目的。智力的高低與神經(jīng)元的軸突，樹突，以及突觸的發(fā)育是直接相關(guān)的。而音樂對于胎兒的作用就體現(xiàn)于促進神經(jīng)元發(fā)育。所以只要運用好方法，對孩子的有莫大的幫助。

音樂胎教的方法有多種

1、音樂熏陶法

音樂熏陶法是指通過播放收聽輕音樂，讓孕期生活中充滿優(yōu)美的樂聲，使孕婦的精神愉悅，心情舒暢。

2、胎教器傳聲法

從22周左右開始，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奶ソ唐骱吞ソ桃魳愤M行音樂胎教。

3、父母哼唱法

爸爸可以撫摸著媽媽的腹部，對著腹中的胎兒，反復(fù)輕聲“教唱”一些簡單的音階或兒童歌曲?；蛘呤悄赣H用柔和的聲調(diào)哼唱輕松的歌曲，同時想象胎兒在靜聽，從而達到與胎兒心音的共鳴。