長期的長距離跑步、徒步、單車或下山行走。 長期長距離跑步對腰肌的傷害是走路的3-4倍，行走的腳底過度內(nèi)轉或者后旋,或腿長不均勻，地面不整，都有可能產(chǎn)生人體下肢的不平衡，帶來骶骨、髂骨與錯位問題,存有可能引起梨狀肌損傷。但合適的跑步、徒步距離，又是對腰肌機能的一個加強過程，我們每天所做的運動實際是一個加強、損壞的平橫過程，內(nèi)在的條件好些，年輕，這些癥狀很可能遲后體現(xiàn)出來，對于年歲大的同志，體能差的人來說，就很明顯。但現(xiàn)在的跑步機產(chǎn)品種類繁多，真要是下決心購買，還真的好好選一選，下面了解一下跑步機的常識和選購知識，來幫助大家。

根據(jù)個人喜好的類型動作來選擇程序，擁有6種自動按摩程序：【消除疲勞模式】、【揉按解乏模式】、【深度指壓模式】、【模式】、【頸部肩部模式】、【腰部模式】，都能夠輕松簡單的操作，再通過氣囊和按摩強度的自由調(diào)節(jié)，盡情享受按摩中的細微變化。②使用者躺臥在沙發(fā)上，后背緊靠沙發(fā)，雙手緊握手把，向上推動推肩臂，上下往復的做運動。全身拉伸&氣囊按摩

全身伸展：透過自由活動的3D按摩功能，對頸部、肩胛骨、、腳部、腰部伸展，連手都無法達到的深層肌肉也能進行拉伸，實現(xiàn)舒適的伸展按摩技術。

雖說跑步有益健康，可以保持良好身材，但有一些跑步愛好者卻已受到膝痛的困擾，甚至造成性損傷。膝關節(jié)結構非常復雜，同時又承受身體的大部分重量，所以，在跑步這樣一個常規(guī)性運動中，很容易受到損傷。膝關節(jié)外側疼痛在大眾跑者中是比較常見的病癥，大多是由于髂脛束緊張而摩擦股骨外側髁引起的，俗稱“跑步膝”。而由于非專業(yè)跑步機簡陋的減震裝置并未起到保護作用，長期運動后產(chǎn)生的性磨損更危害了消費者的健康。運動能加速循環(huán)，從而改善膚質(zhì)德克薩斯心臟研究所報導稱，積極、定期運動的人，他體內(nèi)和循環(huán)壓力有關的水平較低，有助于改善血液循環(huán)。

忙碌的生活使的男人們有時候沒有多余的時間去健身房運動，同時很多男人都希望通過鍛煉自己的身體，達到塑身、強體效果，但是有的時候真的沒時間去健身房鍛煉，所以，居家健身仍然是我們運動生活的部分之一。

一、啞鈴

啞鈴是1種性價比較為高，用起來又非常省事的運動器材，啞鈴不僅可以練手臂、腿部的肌肉組織，且啞鈴對腰腹訓練和背部肌肉練習也是有很顯著的作用的。胸部訓練：平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯臥撐、上斜啞鈴臥推；

肩部訓練：坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉：啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、后仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。

二、彈力繩

許多情況下人們的時間精力都會大肌肉群的練習上，練習了一陣子以后就發(fā)覺許多小肌肉群并沒有練習到位，這個時候人們就可以用彈力神來幫助練習到人們平常難以練習到的某些小肌肉群，做完運動以后還能夠通過彈力繩來來進行伸拉，因此 彈力繩的性價比也是很高的。371m3功能：踢腿、下拉、劃船、高拉等功能功能特點造型新穎，結構緊湊，家用一組共16片配重片，6kg/片。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

三、仰臥起坐板

聽名稱就了解是用于仰臥起坐的，對長期的電腦從業(yè)者，更能緩解者的腰背筋膜勞損，仰臥起坐還可以練腹肌哦。