上述這一套預(yù)防跑步腿部酸痛的動作相信大家都已經(jīng)掌握了，但是這里需要提醒一下大家，在跑步運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物，空腹和剛進(jìn)食就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。所以，在運(yùn)動前半個小時食用少量的食物，可以避免因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致的消化功能紊亂。運(yùn)動后的進(jìn)食要科學(xué)搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達(dá)到相對平衡，從而達(dá)到運(yùn)動的真正目的。檢查是否包括了組裝件，即使對于有經(jīng)驗(yàn)的DIY愛好者來說也是很棘手的，是否需要額外付費(fèi)。在運(yùn)動結(jié)束后可補(bǔ)充果汁或蔬菜汁、牛奶。平時的食譜一定要搭配均衡，新鮮的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米飯、土豆），要保證每天至少有一餐有肉或魚。

橢圓機(jī)是一個很受歡迎的有氧器材，它的訓(xùn)練較為多元化。實(shí)際上要是是用過橢圓機(jī)的盆友都會有體會，橢圓機(jī)主要的還是訓(xùn)練人們的大腿，臀部和手臂，但并不局限于這幾個位置。

橢圓機(jī)能鍛煉腰部、臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部，并且對心肺功能也是有非常好的訓(xùn)練作用。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的健身運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，常常用可協(xié)調(diào)四肢、健美人體。長時間的訓(xùn)練有利于加體耐力，訓(xùn)練心肺功能，還能平和心情和加強(qiáng)健身運(yùn)動能力。橢圓機(jī)明顯的優(yōu)點(diǎn)便是人體利用它訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)是不會有著力點(diǎn)。87m3功能：擴(kuò)胸運(yùn)動外形介紹：造型簡約，使用便捷，時尚大方，線條流暢，做工精致。采用橢圓機(jī)訓(xùn)練，不僅僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，并且避免出現(xiàn)了跑步時所造成的沖力，能夠更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，故而具有更佳的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能訓(xùn)練和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，實(shí)現(xiàn)美體塑身的作用。

對女性健身而言，橢圓機(jī)是的訓(xùn)練器材。健身運(yùn)動起來并不會感到太過于彪悍，這樣的運(yùn)動方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效與作用。這也是絕大多數(shù)女性朋友都心心念念的2個訓(xùn)練位置。

我們在運(yùn)動健身的時，會用到很多種多樣健身器械，可是每一個人適用的健身器械是不同，比如適用女性與男性的器材就不同，女性會喜愛以下一些健身器械多一些。

1.壺鈴

壺鈴訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的力量、耐力、心肺功能、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性柔韌性，除此之外還能增強(qiáng)骨密度。從而幫助你增強(qiáng)整體的運(yùn)動表現(xiàn)因?yàn)閴剽徲?xùn)練是全身性的，強(qiáng)度也特別大，故此消耗能量特別大，對想健身的女性而言特別適合。

2.瑜伽球

瑜伽球的動作編排針對腹、背、腰等部位，配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展和擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩放松，能夠消耗脂肪同時可以增的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，幫助減輕精神壓力，塑造身體曲線。

3.橢圓機(jī)

我們在前邊介紹橢圓機(jī)優(yōu)勢的時提到過，橢圓機(jī)對力量和耐力沒有太大的要求，特別適合女性用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

4.跳繩

跳繩就不但拘泥于健身場所了，作為1種全民健身運(yùn)動，跳繩有利于保持自身體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，需要注意的就是運(yùn)動之前選一對舒適的運(yùn)動鞋了。

5.呼啦圈

又是1個很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛煉不但有趣，對肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效增體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。