六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進(jìn)行冥想。3.放松心情靜靜默數(shù)90個(gè)數(shù)。此動(dòng)作時(shí)今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡(jiǎn)單還是很有鍛煉效果的。可以幫助我們消除緊張的心心理，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進(jìn)我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側(cè)臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態(tài)。3.雙手抓住雙腳保持姿勢(shì)。手拉腳單腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13。4.堅(jiān)持動(dòng)作的同時(shí)不要忘記呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持到雙腿酸痛為止。練習(xí)瑜伽時(shí)我們要集中注意力，如果分心會(huì)讓我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到的效果，此動(dòng)作小密喜歡，因?yàn)榭梢栽谕砩纤X(jué)前在床上完成此體式，簡(jiǎn)單的動(dòng)作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動(dòng)作1分鐘。此動(dòng)作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強(qiáng)韌。對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的朋友來(lái)說(shuō)這可是個(gè)福利動(dòng)作，因?yàn)榭梢跃徑獗巢康母鞣N疼痛，預(yù)防脊椎問(wèn)題，是適合不過(guò)的。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門(mén)的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專業(yè)人士推薦的，又美又有效，明星都在練習(xí)，你還在等什么呢？

10個(gè)瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護(hù)膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發(fā)出夢(mèng)寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會(huì)有效。那么走自然護(hù)膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來(lái)更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱為駱駝式，有助于加強(qiáng)脊椎?？梢栽鰪?qiáng)頭部的血液流動(dòng)，皮膚會(huì)從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。進(jìn)一步改善了的功能，從而對(duì)你的皮膚有益。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門(mén)的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專業(yè)人士推薦的，又美又有效，明星都在練習(xí)，你還在等什么呢。還可以預(yù)防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內(nèi)移動(dòng)，雙手放在臀部，手指向下。現(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復(fù)該過(guò)程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過(guò)手術(shù)，建議在練習(xí)定要咨詢醫(yī)生。

8.仰臥束角式仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習(xí)中得到能量的補(bǔ)充。女生在月經(jīng)期間也可以練習(xí)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，減輕癥狀。坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側(cè)打開(kāi)，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側(cè)位置上，膝蓋繼續(xù)向外打開(kāi)，腿部外側(cè)靠在瑜伽磚上。身體后仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。9.橋式橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強(qiáng)健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時(shí)還能改善、、更年期綜合癥等問(wèn)題。面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開(kāi)距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。3、完全呼吸完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)的自然呼吸法，能地為身體的各個(gè)提供氧氣。手臂伸直掌心向下放在身體兩側(cè)。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開(kāi)地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。10.仰臥扭脊式這個(gè)體式可以強(qiáng)健脊柱，增加腰椎的韌性，放松背部肌肉，減少頸肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側(cè)。腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使右腿外側(cè)貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進(jìn)腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體耐力消除腹部多余脂肪。面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側(cè)，手掌掌心向下放在地面上。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。

▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內(nèi)心，讓你保持積極向上的態(tài)度?！べて绽釙?huì)讓你整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫你提高身體的表現(xiàn)、降低受傷機(jī)率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。我們以前分享過(guò)雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時(shí)不要練習(xí)。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重病情，同樣要避免這種訓(xùn)練方式?！绽崛绻闶菫榱松眢w的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正有益處，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效改善。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有良好的減肥效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。