7分鐘跑步機暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機上設(shè)計了一些可以讓你進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進(jìn)行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個7分鐘跑步機訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個動作，每個動作訓(xùn)練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動作1：橫向撤步把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，側(cè)向站在跑步機上，然后橫向撤步走。動作2：行走弓步蹲把跑步機的速度調(diào)到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。動作3：行走平板支撐站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉(zhuǎn)動，雙手向前行走。動作4：引體向上反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。動作5：登山者雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動作。動作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。動作7：跑步機推站在跑步機上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機，腳部跑步機。趕快跟著茶健身一起進(jìn)行這個7分鐘跑步機訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

這時候在室外跑步能讓我們感受到大自然的魅力，所以人們更愿意在春天和夏天到室外運動。然而到了秋冬季節(jié)，地面溫度變冷，汽車尾氣，灰塵，顆粒污染物無法擴散，就會造成大氣污染，使空氣中變得污濁，連呼吸就有種顆粒吸入感很難受。所以這時候家里面有跑步機的就會重新開始使用了，同時也會減少在室外跑步的時間。第二就是秋冬季節(jié)夜長晝短春夏季節(jié)凌晨四五點天就亮了，晚上八點多天還亮著呢，人們有更充足的時間去戶外運動。然而到了秋冬季節(jié)，白天變得越來越短，晚上變得越來越長。對于很多人來說，在夏季五六點起床天都亮了，但是在秋冬季這個時間點兒天還黑著呢 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機上枯燥的奔跑，健身房的跑步機前都會有電視。就算沒有，多數(shù)跑者也會用手機來追劇。電視都會安裝在高于跑步機的位置，“仰視”奔跑會影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會分散你的注意力，讓運動效果大打折扣。正確使用跑步機準(zhǔn)備使用跑步機之前，熱身運動要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機后，應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。在跑步時可以試試用大的強度快跑1分鐘，然后降低強度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會比勻速跑效果更好。這也是運用了間歇式訓(xùn)練的方法來跑步，提升運動效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制