晚餐不建議吃的食物：

　　一：甜點、零食、油炸食品

　　這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

　　有一些食物在進入腸胃消化后會產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

　　腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

　　愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發(fā)胖又不利于健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

　首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應占一天總量的30%，需要做好規(guī)劃。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

　　后，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯的選，而且小米有住眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

苦瓜雞絲炒百合

　　方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟?？喙先プ亚衅?，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

早餐吃什么熱量低？低熱量的早餐：

　　1、25克燕麥，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜

　　這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據(jù)一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質(zhì)的含量為20克，另外還有相當豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。

　　2、一杯無糖酸奶，可靠的瘦身減肥店加盟多少錢，一片全麥面包，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜

　　這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質(zhì)含量為18克，還有其他的相當豐富的營養(yǎng)元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，正規(guī)瘦身減肥店加盟多少錢，1份涼拌綠葉蔬菜

　　這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質(zhì)的含量為16克，專業(yè)瘦身減肥店加盟多少錢，里面同樣有相當多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對于白米粥喝起來口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營養(yǎng)元素更多，宿遷瘦身減肥店加盟多少錢，更容易平穩(wěn)血糖，建議大家平時多吃雜糧粥，不要喝白米粥。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。

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