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腹部過多的贅肉，使腰圍過大，已不再是影響身材美貌的問題，而是關(guān)系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對許多愛美女性來說，這是一個令人煩惱的問題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個姿勢可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來看看吧！

減肥姿勢一：保持平躺仰臥姿勢，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復(fù)同樣的動作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部兩側(cè)的肉塊，還能使腿緊實(shí)，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當(dāng)心膝關(guān)節(jié)不能用力，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，更不能過分勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。反復(fù)此組動作約6次，能緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

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睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個簡單的問題：你每天晚上平均睡幾個小時？睡眠超過8小時，還是勉強(qiáng)地睡足6到7小時？

長時間睡眠不足的情況，其實(shí)是很普遍的，實(shí)際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個小時，但美國成人每晚平均只能睡到6.85小時，而有3成成人每晚睡眠時間不到6小時。

近三十年來，不少人變得愈來愈胖，現(xiàn)在科學(xué)家認(rèn)為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發(fā)”無關(guān)。一種有趣的趨勢是：肥胖人數(shù)的增加與睡眠時間的減少呈平行發(fā)展。

平均睡眠時間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時期發(fā)生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關(guān)的。

也許還是有很多人認(rèn)為每晚睡眠不足6-7小時是正常的；每個人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀(jì)，每天睡上10小時是很正常的，無論男女。在1790年發(fā)明燈之前，以及在1880年愛迪生i發(fā)明燈泡之后，我們晚上睡覺的時間就開始急速下降。

慢慢地咀嚼不僅對腸胃有好處，還可以幫助你擁有的身材，到底是為什么，繼續(xù)往下看。

1.有飽足感和較低的卡路里攝取

大部分人吃多少并不取決于卡路里，而在于是否感到飽。

腦神經(jīng)接收飽腹信號需要20分鐘左右。對進(jìn)食較慢的人來說，有足夠的時間接受信號，及時停食，攝取的熱量也比較少。

不過吃得很快的人，往往在你覺得飽的時候，已經(jīng)不知不覺地吃了更多的食物，甚至超過了腸胃的承受能力。

想一想在你身邊的胖子們，他們吃飯時是否常常狼吞虎咽，風(fēng)卷殘?jiān)疲瑯幼雍芎茫?

2.反復(fù)咀嚼，會消耗更多熱量

據(jù)統(tǒng)計(jì)，40多年前，現(xiàn)代人已由40年前每餐咀嚼900~1100次，用時20~30分鐘，即降至目前的每餐咀嚼500~600次，使用時5~10分鐘。

但是咀嚼這一動作本身，也會消耗熱量！

女性很怕變胖，一旦變胖，想要變瘦就很難。成天拖著胖身材出去，不僅要被別人指著，而且自己走路也會變得容易累。又擔(dān)心各種慢性疾病的發(fā)生，整天過得很痛苦。對于這個，建議女性要及時減肥，下面介紹的這幾個時期女性都很容易發(fā)胖，為了健康，一定要想辦法減肥。

女性易發(fā)胖的幾段時間

1、剛結(jié)婚時

新婚時，夫妻如膠似漆，許多事情是一起做的。如果有愉快的心情，就會吃更多的食物。假如日常飲食不注意，整天吃油炸類、腌制類、高糖等食物，那么身體發(fā)胖的特別快。

2、懷孕期

妊i娠后，很多女性為了讓寶寶有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，才能讓胎兒健康發(fā)育。一天會吃很多東西，也有很多人會選擇吃一些滋補(bǔ)品。比如燕窩、阿膠等，這些食物中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，吃太多會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，進(jìn)而誘發(fā)肥胖。

此外，懷孕期間很容易出現(xiàn)水腫問題。特別是下i身水i腫的癥狀，會變得特別明顯。越腫越嚴(yán)重，整個人看起來都很浮i腫，自然看上去整個人都臃腫了。消i腫、減輕疼痛的感覺、讓自己看起來更苗條。