使用樓梯機(jī)健身需要注意什么？

每天爬樓梯30分鐘只是對時間進(jìn)行了要求，所以可以根據(jù)自己的身體狀況控制速度。因?yàn)榕罉翘輹哟髮οリP(guān)節(jié)的壓力，健身樓梯機(jī)哪個品牌好，所以一定要掌握好速度與時長的關(guān)系。建議剛開始的時候采取慢速，堅持一段時間后再逐步加速或延長時間。切記一定不要過于劇烈，健身樓梯機(jī)哪個品牌好，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)哦。（再次提醒大家要記得熱身）

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樓梯機(jī)功能介紹

【想減肥瘦身】把阻力調(diào)到 8-12。時間保持在 30-40 分鐘就會達(dá)到很好的減肥效果。心率保持在 130-140/分鐘之間。

【想提高心肺功能】阻力調(diào)到 6-8，堅持 20 分鐘就會有很好的效果。心率保持在 100-120/分鐘之間。

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如何用樓梯機(jī)塑造臀線？

健身減肥少不了的就是有氧運(yùn)動，而爬樓梯是減肥瘦身的動作。當(dāng)然，體重過重的人不適合這一運(yùn)動哦。今天介紹的5個動作，健身樓梯機(jī)哪個品牌好，也大多和爬樓梯相關(guān)。用樓梯機(jī)鍛煉身體的同時順便再加強(qiáng)臀部鍛煉，一舉兩得。

首先的動作：樓梯機(jī)彈力帶深蹲跳。動作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關(guān)節(jié)之后用力向上跳起，雙腳落于上一級臺階上，雙手可以借力。如此反復(fù)。

第二個動作：樓梯機(jī)負(fù)重爬樓梯。動作要領(lǐng)：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，樓梯機(jī)哪個品牌好，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發(fā)力登上臺階。如此反復(fù)。

第三個動作：樓梯機(jī)站姿俯身后抬腿。動作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，在樓梯機(jī)運(yùn)動的同時，一只腳置于樓梯機(jī)上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時上半身向前微傾。如此交替反復(fù)。

第四個動作：樓梯機(jī)站姿后側(cè)抬腿。動作要領(lǐng)：一只手扶在樓梯機(jī)的把手上，同一側(cè)的腿置于樓梯機(jī)上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動，叉腰一側(cè)的腿盡可能向側(cè)后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復(fù)。

第五個動作：彈力帶倒退爬樓。動作要領(lǐng)：身體背朝樓梯機(jī)站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運(yùn)動向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。

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