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根據(jù)跑步機跑板不同區(qū)域對人體產(chǎn)生的作用力不同，可以將其劃分為沖擊區(qū)、過渡區(qū)和推力區(qū)。沖擊區(qū)位于跑步機前端腳和跑帶接觸的地方，該區(qū)域對人體膝關節(jié)的沖擊力大，減震裝置多，同時也是跑步機避震系統(tǒng)的核心技術所在區(qū)域。

　　而過渡區(qū)對膝關節(jié)產(chǎn)生的沖擊力較大，這部分區(qū)域裝有適量的減震裝置，推力區(qū)主要用于使你能夠向前推進身體，沖擊力小，減震裝置相對也較少。

仰臥起坐運動：躺于跑帶上，雙腳勾住止檔，雙手抱于腦后做仰臥起坐運動，鍛煉腹部肌群；

多部位：將帶套于頸部、肩部、臀部等部位，站在跑步機前開啟電源即可，起到放松各部位肌肉，消除疲勞的作用；

扭腰運動：將扭腰盤放在跑步機上，手握跑步機扶手站在扭腰盤上做扭腰運動，鍛煉腰部肌肉。

6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合yun動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果；