謠言一：吃辣椒能減肥

　　現(xiàn)在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可*進(jìn)新陳代謝，但是根據(jù)我們?nèi)粘３缘睦苯妨?，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計(jì)，**減肥加盟聯(lián)系方式，自然也不會(huì)有減肥的效果。其次，吃辣椒容易撩動(dòng)人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。

　　謠言二：出汗越多減肥效果越好

　　有的人覺得運(yùn)動(dòng)出的汗越多，消耗脂肪越多。其實(shí)，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態(tài)下，出汗過多容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過度流失，對(duì)身體造成傷害。

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

　　蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅(jiān)果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會(huì)有錯(cuò)。

　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時(shí)候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個(gè)月下來，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

奶類100克以上、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營養(yǎng)更全，還可延緩胃的排空速度，宿州減肥加盟聯(lián)系方式，延長餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，口碑好的減肥加盟聯(lián)系方式，就會(huì)好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)。

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