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訓(xùn)練師告訴每個(gè)想減肥的人：“一定要在你的生活中減少碳水化合物的攝入量。”含糖的食物包括日常所需的米飯，面條和各種面包。降低碳水化合物的攝入量和增加維生素的攝入量對減肥有好處，那么什么水果能幫我們減肥呢？

有很多水果含糖量很高，我們總覺得吃水果不會(huì)長胖，其實(shí)這是個(gè)很大的誤區(qū)，很多水果含糖量高到超過碳水化合物含量，所以吃這類水果對減肥沒什么幫助，含糖量高的水果分別有哈密瓜、西瓜、芒果等。

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不少人覺得吃新鮮水果太麻煩了，比較喜歡吃芒果干、果干等烘干后的水果，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，烘干后的水果維生素含量大大降低，甚至可以說沒有利用價(jià)值的維生素，但這些果干中的糖分卻非常高，我們在不知不覺中就會(huì)吃到超量的果干，這就意味著我們還會(huì)過量攝入多余的糖分，這對減肥很不利。

日常生活中常見的低脂低糖水果分別有：芭、西番蓮和檸檬。判斷水果味道的方法就是根據(jù)水果的口味來判斷，一般而言，味道偏酸的水果，其糖含量都很低，這些水果的攝入量可以比那些含糖較多的水果高一些也沒關(guān)系，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們的身體完全可以代謝這些糖。

當(dāng)減肥者睡眠過少時(shí)，他們幾乎不能減掉體重，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的進(jìn)食素含量會(huì)增加，而且感覺更餓。無論你在做什么減重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然會(huì)有更多的好處，比如不容易挨餓，身材更纖細(xì)合度。即便你沒有主動(dòng)節(jié)食，只要晚上睡得好，隔天醒來時(shí)也不會(huì)一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你減輕更多的體重。

一、在晚上7點(diǎn)之前，每3-4小時(shí)吃一頓富含蛋白質(zhì)和纖維的輕食。蛋白和纖維素的結(jié)合，能幫助穩(wěn)定身體血糖，避免因少吃食物而導(dǎo)致，在晚餐時(shí)會(huì)拼命地忍饑挨餓，但卻狂吃宵夜。

二、不要喝高熱量的蘇打和果汁。這種飲品對減重非常不利，好改喝礦泉水或草本茶，如果喝不慣白開水，可以加些柑橘類水果或幾片小黃瓜來增加味道。同時(shí)，不要喝那些標(biāo)有零卡路里的汽水，因?yàn)槠泻械奶妓釟怏w，會(huì)使你不能入睡或者進(jìn)入深度睡眠階段。

三、用噴淋的橄欖油代替奶油或人造奶油，這樣每一道菜就能減少幾百卡路里的熱量。

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如今人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆積脂肪，很多人看著肚子上的肉都無計(jì)可施。苗條的身材可以穿各種各樣的漂亮衣服，不少人為了能夠擁有美麗的外表而拼命地減肥。對大多數(shù)人來說，減肥不外乎兩個(gè)方面，那就是節(jié)食和鍛煉。那怎樣減少你肚子上的贅肉？

1、多吃蘋果：如果肚子上有肉，我們可以多吃蘋果。果實(shí)中哪一種減肥效果zui好，應(yīng)該是蘋果，它含有豐富的果膠。因此，食用蘋果能促進(jìn)清除腸道毒i素，還能減少人體對熱量的吸收。

2、少喝啤酒：我們經(jīng)常會(huì)看到很多三四十歲的男人都有明顯的胃。它們通常有啤酒胃。因?yàn)樗麄兒绕【铺?，喝啤酒很容易使人發(fā)胖。

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3、仰臥起坐：這種俯臥起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，這是很多女性都知道的。假如想減肥的話每天堅(jiān)持仰臥起坐，早上100，晚上100。

4、正確的坐姿：事實(shí)上，一個(gè)人的坐姿是非常重要的，如果姿勢不對，會(huì)讓腰部脂肪堆積。有些人還會(huì)有胃部和脂肪，所以如果你想減少胃部，一定要保持正確的坐姿。

5、飯后散步：很多人喜歡飯后坐下來，甚至躺下。實(shí)際上，這樣不好。這會(huì)把食物中的熱量轉(zhuǎn)化成腹部脂肪。因此，我們可以在飯后散步，這樣我們就能很快吃完我們剛吃過的食物。

i日常生活中要多控制自己的飲食，特別是晚上睡覺前，要攝取少量高脂肪食物，日常生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如跑步、游泳、比較簡單的跳繩和俯臥撐等，對于減肚子有很好的效果，如果有條件的話可以報(bào)一個(gè)健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳繩和俯臥撐等等。

轉(zhuǎn)呼啦圈、休息時(shí)一定要注意自己的坐姿和站姿，正確的姿勢對減掉贅肉很有幫助。吃飯后可適當(dāng)散步，也可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如按i摩腹部，以減少腹部的贅肉。

一般情況下，想要減少肚子上的肥肉，還是要制定適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，日常生活中要注意控制，不能暴飲暴食，不能吃過多高脂肪的食物，以清淡有營養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食對減肥很重要，要引起重視。

體重超重后，就會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如血i脂高、i血壓高、糖i尿病等。肥胖者減肥有一定的降i壓作用，不能盲目減肥，因?yàn)闀?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，要有針對性的減肥，要科學(xué)地減肥。為了減肥，我們還需要做有目的的運(yùn)動(dòng)以及預(yù)防護(hù)理。

比如：

1、細(xì)嚼慢咽好，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長，飯后消耗的能量越多。

2、吃飯要慢慢來，如果進(jìn)餐時(shí)間不超過20分鐘，大腦就不會(huì)釋放出饑餓的信號，所以你要從容地進(jìn)食。

3、吃飯的時(shí)候關(guān)上電視，“邊吃邊看”是暴飲暴食的原因之一，進(jìn)餐時(shí)要專心吃飯，不妨試著和家人朋友聊天。