健身車的減肥效果

減肥效果與運(yùn)動(dòng)方式的關(guān)系不大，而與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更加相關(guān)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又與運(yùn)動(dòng)中的心率有關(guān)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在zui大心率的60%~90%之間，只要做到這個(gè)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。這里也給出計(jì)算自己zui佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。比如你的年齡是30，那你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅(jiān)持30~40分鐘，就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果了。

臥式健身車的介紹

臥式健身車是健身車的一種，區(qū)別于立式健身車，臥式健身車有靠背，腳蹬在前方，運(yùn)動(dòng)方式類似于腳蹬劃船姿勢(shì)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可促進(jìn)心血1管擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)1心臟和肺部功能，從而改善人的體質(zhì)，對(duì)于年齡大，不適合直立健身，或者心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果。腳踏車中比較理想的是磁控式和發(fā)電式，特點(diǎn)是無(wú)噪音，阻力隨意可調(diào)，使用更長(zhǎng)久，性能價(jià)格比較高。

 健身車看著簡(jiǎn)單，但要真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，需要掌握一些方法：　　首先要調(diào)節(jié)合適的車座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直;蹬至處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。健身車更偏向休閑運(yùn)動(dòng)，適合一個(gè)人在家邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)或是看電視。動(dòng)感單車則需搭配動(dòng)感的音樂(lè)，眾人一起鍛煉比較有氛圍。健身車以及動(dòng)感單車的鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止對(duì)于腿部的鍛煉，經(jīng)常性的使用健身車或者動(dòng)感單車鍛煉，不僅可以消耗多余脂肪，還能夠鍛煉人的心肺功能。