自由力量——訓練注意點

休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你比較有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

自由力量——力量訓練頻率介紹

力量訓練的頻率取決于訓練方式和健身房以外的生活，恢復能力強或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。恢復能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。
　　但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓練的問題（比如說，當訓練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓練）。

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進行自由力量訓練的注意事項

1、訓練前熱身、訓練后拉伸。

在訓練前做5到10分鐘的有氧運動，目的是為了提升心率與體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束后，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，做1組10到20次的輕重量練習。當肌肉經(jīng)過訓練而達到疲勞的時候，做適當?shù)睦旆浅Ｓ斜匾?。在訓練后身體的柔韌性會提高，利于拉伸。

2、正常的呼吸。
正常的呼吸可以有效地預防血壓過度升高，基本的原則是，下放重量的時候吸氣，上舉的時候屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。

3、保持挺胸拔背。

挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓練，具體說來就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對于站姿、坐姿或者是臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。