產(chǎn)后摸著腰上松松垮垮的贅肉，想起產(chǎn)前緊致的小蠻腰，媽媽們總千方百計(jì)地尋找恢復(fù)的方法。于是一個(gè)名為“腹直肌分離”的名詞在媽媽群中走紅。

坐月子是身體恢復(fù)的重要時(shí)期，此時(shí)也尚處于恢復(fù)中，腹直肌也是處于恢復(fù)狀態(tài)，肚子松垮無(wú)需特殊處理。待到產(chǎn)后42天檢查時(shí)，如果診斷有腹直肌分離的話，再進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)。很多女性由于各種原因沒(méi)有做產(chǎn)后42天檢查，也沒(méi)有做產(chǎn)后康復(fù)，想去做腹直肌分離可能已經(jīng)生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復(fù)，都為時(shí)不晚。這些肌肉有力量了，就不會(huì)出現(xiàn)下腹鼓出的現(xiàn)象了。這樣在產(chǎn)后腹直肌也可以很快自行閉合修復(fù)，同時(shí)核心肌肉的腹部群有力量了，腰部的肌肉用力就會(huì)平衡均勻些，也會(huì)不那么容易出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象。

孕期晨吐、腰酸疼和疲勞已經(jīng)結(jié)束了。但是對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō),你迎來(lái)了新生命的同時(shí)也有了新一輪的身體情況。經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象，這時(shí)練習(xí)瑜伽，不少姿勢(shì)能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)也能幫助新媽媽恢復(fù)身體。產(chǎn)后瑜伽中特定的體式，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦燥。

用專業(yè)的知識(shí)與技術(shù)為你保駕護(hù)航，從喂養(yǎng)指導(dǎo)、育嬰知識(shí)到產(chǎn)后修復(fù)咨詢、指導(dǎo)一站式的產(chǎn)后修復(fù)中心行業(yè)修復(fù)機(jī)構(gòu)眾多產(chǎn)后媽媽的明智之選口碑源于強(qiáng)大的實(shí)力。

呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝

一、呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。呼氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。

第三產(chǎn)后肥胖然后過(guò)度肥胖會(huì)讓整體的腹壓增加，對(duì)于盆底肌的壓迫會(huì)越來(lái)越大這樣會(huì)讓盆底肌肉群越來(lái)越松，使得膀胱的功能下降影響其正常的功能漏尿該如何調(diào)整?針對(duì)于漏尿，首先要找到漏尿的原因，間歇性進(jìn)行調(diào)理，特別是盆內(nèi)肌，讓其修復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，才能從根本上解決漏尿問(wèn)題這個(gè)主要就是針對(duì)于歪斜的一些地方，及時(shí)進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估與矯正，讓盆回歸到正常位置，對(duì)于盆底肌肉群進(jìn)行有效的修復(fù)才能解決漏尿的癥狀，那要在平時(shí)生活當(dāng)中，我們一定要控制自己的飲食控制體重，不要讓自己的，身體增長(zhǎng)過(guò)多的重量，這樣會(huì)增加盆底肌的壓力，我們適當(dāng)?shù)囊輥?lái)減少盆底肌的壓力，