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肚子是女生比較容易堆積脂肪的地方，那么如何才能把小肚子減下來呢？如何減腹上肉才有效？

步驟：面朝下，平躺于床或墊子上，緩慢抬起上半身，頭盡量向上，雙手置于胸前邊緣，肩胛向下用力。再慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。這樣的鍛煉不僅有助于瘦身，還可以讓你的身體感到很放松。

步驟二：側(cè)躺在床或墊子上，雙手置于腦后，然后慢慢打開雙臂肘，同時(shí)向上慢慢抬起雙腿，保持2秒鐘，放松身體，換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

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你在減肥，節(jié)食 運(yùn)動(dòng)，各種方法都用上了，可體重還是控制不住，其實(shí)，生活中的一些飲食習(xí)慣是你減肥的障礙，要想減肥，先戒掉以下7種飲食習(xí)慣。

有人喜歡在吃飯或看電視時(shí)喝上一杯冰鎮(zhèn)啤酒，要知道，啤酒也叫“液體面包”，長(zhǎng)時(shí)間飲用會(huì)將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，使腹部突出，成為令人討厭的“救命藥”。

無論是在電腦前還是在電視上，吃東西的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或者，都會(huì)極大地增加你的無意識(shí)飲食。研究表明，看電視是肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，特別是對(duì)于青少年。邊吃邊看電視有雙重危害：它會(huì)增加你的食欲，還會(huì)占用你的活動(dòng)時(shí)間來消耗熱量。

學(xué)會(huì)節(jié)食：饑餓也是一種有效的減肥方式。但是單純的饑餓雖然可以使人瘦下來，但也會(huì)帶來很多影響，比如損脾、精神萎靡等；還容易出現(xiàn)“悠悠球效應(yīng)”，飲食正常后體重會(huì)快速反彈。

鍛煉后1-2周，觀察凈體重，判斷自己的能量代謝狀態(tài)：體重會(huì)增加，說明吃得多或少，需要進(jìn)一步嚴(yán)格控制；體重不變，說明吃得多或少，說明運(yùn)動(dòng)量不夠，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；體重下降，說明堅(jiān)持原計(jì)劃，或適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

作用：疏通全身經(jīng)絡(luò)。促進(jìn)血液循環(huán)，皮膚白皙。做到陰陽(yáng)平衡加速血液循環(huán)，消除疲勞。提供塑身產(chǎn)品，輕便衛(wèi)生，甩脂裝置，方便身體各個(gè)部位，舒松筋骨，解除疲勞。

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腰的鍛煉減肥方法1、仰臥，雙手抱在腦后，利用腹部的力量將頭抬起來，同時(shí)雙腳并攏膝關(guān)節(jié)，騰空腳掌。屈身10次，盡可能使頭部和膝蓋保持在同一水平，靜止后返回到動(dòng)作1的位置，每組重復(fù)3次，每次間隔1分鐘。減輕體重方法二：1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，如家中沒有啞鈴，可用500毫升礦泉水瓶代替，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手握住胸前啞鈴，兩手保持上半身靜止，分別左右扭腰1分鐘，重復(fù)3組，間隔1分鐘。減輕體重的方法三：1、準(zhǔn)備一張椅子，放在椅背上，用右手扶著椅背，用左腿后伸，左手伸展，保持肩高。左大腿不動(dòng)，左腿伸直，用力向前踢，腳尖可落在左手掌心，左右腿各30秒為一組，重復(fù)三組，各組間休息一分鐘。

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