扭腰機，能夠訓(xùn)練腰部肌肉力氣，加強腰部功用，但擺度不能超過180度，老年人肌肉比較弱，肌力康復(fù)比較慢，會對腰部形成損害。

扭腰器能夠訓(xùn)練腰、背、腿、臀、腕、髖等部分肌群，合適老年人做熱身運動，但幅度不要超過180度，并且2至4秒完結(jié)一個動作更好?？墒前综湃绻校リP(guān)節(jié)的，比方上下樓梯膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)疼苦的白叟，就不主張運用扭腰器了，這種活動對髖、膝關(guān)節(jié)有磨損。

現(xiàn)在跟著居民生活水平日益進步,全民健身運動蓬勃發(fā)展,菏澤許多社區(qū)都增設(shè)了健身器材,訓(xùn)練起來特別便利,極大地進步了廣闊居民參加健身運動的熱心,可是在沒有教練指導(dǎo)的情況下,你對這些健身器材的運用辦法真的正確嗎？為避免各類意外或緩慢運動損害的發(fā)作，在運用健身器材前，應(yīng)對其運用辦法有所了解。以下介紹幾種常見的健身器材的運用辦法。一起，新標準的技能適用于老、中、青、幼不同集體，符合我國特有的全民健身設(shè)備的特色，具有實用性、創(chuàng)新性的特色。1．腰背器;功用：人體腰背部肌肉。辦法：雙手抓住扶手，背部緊靠輪，身體上下左右、用力適中緩慢運動，整個背部。每次做10~15分鐘即可。2．單人健騎機;功用：訓(xùn)練手腳和諧才能，增加心肺功用和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有恢復(fù)效果。辦法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，一起手向后拉。操作時應(yīng)挺胸昂首，雙足踏穩(wěn)，時間不宜超越20分鐘。

健身器材功用介紹;1劃船器:功用：訓(xùn)練胸、腹、腰、背、上肢肌群力氣，還具有模仿劃船的趣味。辦法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模仿劃船動作。三、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動下跌的器件，其運動地上應(yīng)為松軟或賦有彈性緩沖的地上，例如：沙土層、橡膠地板等。上下器械時要掌握好平衡，防止跌倒以及肌肉拉傷等，切忌搖擺起伏過大。2太空散步機:功用：增強下肢的活動才能，進步身體和諧性。辦法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體，雙腳走動。當握扶桿時，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣能夠防止松脫跌傷。雙腿不要同方向搖擺，且搖擺起伏不宜過大，不然很簡單拉傷脊椎周圍的肌肉。3立式轉(zhuǎn)腰器:功用：訓(xùn)練腰腹肌肉的柔韌性及和諧性；辦法：手握上把手或側(cè)把手，重復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。4上肢牽引器:功用：增強上肢靈敏及手腦和諧才能；辦法：手握把手，一上一下，滾動轉(zhuǎn)架。