乒乓球怎樣才能發(fā)出超轉的球

很多球友都為自己發(fā)球旋轉不強而苦惱，解決辦法往往是從動作入手，以為動作越大，發(fā)球的旋轉就會越強。當然，也有人從理論角度來加以分析：球拍和球接觸時間越長，或說球在膠皮上劃過的距離越長，球的旋轉就越強……

1、引拍

這是一個很多人忽略的問題，業(yè)余球友很多人發(fā)球引拍的距離小的可憐。拉球的方式問題拉球有三種方式：拉打、抽打式拉弧圈球、純摩擦式提拉弧圈球。這就像打拳一樣，你把拳先伸到別人身前10厘米處，再直接出拳用盡全力打他，估計他連痛的感覺都沒有，但是你如果把拳頭先后引，再一次打過去，那力量可能會大上幾十倍，發(fā)球時的引拍是一樣的道理。

2、暴發(fā)力

決定球的旋轉的重要一點就是：觸球瞬間的速度。也就是說觸球時間，你的爆發(fā)力越強，球的旋轉就越強。

3、腰與手的結合

這也是很多人忽略的，很多人知道拉弧圈時要用腰才有力，可是發(fā)球時卻沒想這個問題，沒有側身動作，腰幾乎不動，單純靠手腕力量是肯定不夠的。

乒乓球步法速成專業(yè)步伐速成

目前很多業(yè)余球友都渴望練就一腿步伐，譬如：象馬琳那樣英姿颯爽側身搶沖，或者象孔令輝那樣在的移動中打球。

我想這里重要的是：1、時間。2、堅持兩個月。

你能做到嗎？假如能！那么兩個月后你也會向專業(yè)運動員那樣輕快敏捷運步如飛馳騁乒壇嘯傲江湖?。。?！呵呵呵呵…………適合場地：沙坑或朔膠,初始主練內容：單腿蹦、蛙跳、蹲走、三級跳。單腿蹦、蛙跳（進二退一）訓練量根據(jù)個人身體素質自行把握！

1。平地練習內容：單腿撐起 左右蹬跨、雙腳側跳進一退一或（進二退一）、側跨步進二退一、

2。加障礙物練習（墊子或橡皮筋）：雙腳蹦（或側蹦）進二退一、蛙跳進二退一、單腿蹦進二退一

3。多人配合練習：滑步擺脫、滑步摸臺角比賽，移步換球比賽、以上各種蹦、跳組合比賽

4。聽口令反應練習：看手勢或聽信號作出各種組合步伐練習（從啟動開始）

5。多球訓練：突然側身強拉 正手交叉步搶沖、不搶拉、全臺走位攻或拉

6。負重訓練：杠鈴提踵、負重向上跳、負重前后交叉跳、

7.其他：踢足球、短跑沖刺等、 另外可以根據(jù)情況舉一反三自己創(chuàng)新。

乒乓球訓練原地步伐

1．什么是原地步法

就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進行著快速、輕松而又時刻準備著發(fā)力的左、右腳的交換。

2．原地步法訓練的目的是什么？

（1）這是初學打乒乓球時掌握步法要領，打好步法基礎的基本功訓練。

（2）只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今后步法的迅速起動、連續(xù)跑動打下堅定的基礎，也只是掌握了這種基礎步法才能向更復雜、更高深的步法境界去進軍。

（3）培養(yǎng)手法、腰腹、軀干、髖骨、腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調、靈敏的有機配合

3．對原地步法訓練的要求

（1）準備姿勢（以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例）

身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂靠近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬），前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節(jié)略向內收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著。至于怎么做，這樣的專業(yè)貼子太多太多，用不著我這個業(yè)余的去解釋。

（2）交換

步法的核心技術是交換。通過原地步法的訓練，首先把交換的技術掌握好，每攻一次球，身體交換一次，交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調一致性的前后轉動，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。②在連續(xù)進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。

（3）加強蹬地力的訓練

用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠的，如：

①當出現(xiàn)了機會球，運用絕招，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

②在連續(xù)進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。

③在中出現(xiàn)步法凌亂，不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。