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飲酒還不能收獲咀嚼的儀式感和快感，難免會情不自禁地吃點別的。

這樣的話，代餐反而會導(dǎo)致過量的能量攝入。假如真的想控制體重，那就去吃正餐吧，滿足一下自己的飽腹感會更好。

在營養(yǎng)方面，代餐減肥的原理并不復(fù)雜，簡言之，就是“精i確控制熱量”。

一包代餐粉的熱量大約在幾十公斤和200公斤之間。

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按照能量守恒定律，正常體重的人每天需要至少1500千卡的熱量才能維持身體功能，而一種代餐食品所提供的熱量要比這個少得多。

消耗量>攝入

以前我們不止一次提到過基礎(chǔ)代謝對身體減肥作用的說法。人體基礎(chǔ)代謝消耗能量，在一定消耗量下會產(chǎn)生饑餓感。這個時候吃代餐品，用非常低熱量的食物提供很強(qiáng)的飽足感，避免再吃其他熱量高的食物來滿足你的口腹之欲。饑餓消失了，但基礎(chǔ)代謝持續(xù)存在。不能從被攝取的食物中獲得能量，只能依靠燃燒i脂肪。

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當(dāng)人們?nèi)鄙倌撤N營養(yǎng)素時，為了獲得所需的營養(yǎng)，大腦會命令吃更多的東西(如：鉀)，即“嘴饞”，許多人甚至無法控制自己的食欲。

同時，我們的代餐粉也是補(bǔ)足人體所需的全部營養(yǎng)成分，讓您既能美味又能飽餐。當(dāng)你攝取比平時更多的營養(yǎng)成分時，大腦不再指示你吃什么。代餐粉是純i天然營養(yǎng)食品，不是減肥藥，你吃東西還是很香，但不再是“無底洞”了。節(jié)食減肥是可以減的，但營養(yǎng)不良，不能持續(xù)，蛋白質(zhì)缺乏，減肥的同時減少肌肉和水分，導(dǎo)致身體被破壞，代謝下降，更容易堆積脂肪，反而形成易胖體質(zhì)。所以市場上有很多減肥方法，都是快速反彈，因為它們根本不注重在減肥時補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。

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實踐中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐選擇上，代夜效果至好，一餐一餐的效果至好。

另外，更值得注意的是，它只針對我們的肚子和大腿，所以怕影響身材的美眉們就不必?fù)?dān)心不該減的地方了，代餐粉由大豆膳食纖維、L-肉堿、魔芋纖維、檸檬提取物、維生素C、維生素B6、礦物質(zhì)等組成，科學(xué)、有效、安全。

多種飲食中，如：燕麥、大豆膳食纖維和魔芋纖維可使人有飽腹感，減少食量，促進(jìn)i消化；L-肉堿、維生素C、維生素B6補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪代謝；豐富的礦物質(zhì)可補(bǔ)充人體每日所需量，避免代餐減肥、不吃正餐而造成營養(yǎng)不足。

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「一到三斤就胖三斤，看看三斤。節(jié)食苦惱半年，未到功成又過年。”短短的一句打油詩，道出了多少豬女孩的心酸淚?？匆幌赂鞔笸頃?jié)目中的女藝人，個個苗條好看，豬豬姑娘只能抱著點心倒數(shù)計時，然后又許了與去年年初一模一樣的愿望：“今年要減肥成功”。

女性為了上鏡不顯胖，狠起來可以天天只吃草，還每天在私教指導(dǎo)下鍛煉，快速甩肉。可以對豬豬女孩來說，每天只能嚴(yán)格的計算攝入量，可以少吃少吃。

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不過假如單純靠節(jié)食來減肥，很難熬出餓壞了胃卻很不劃算。而且代餐粉的面世拯救了有這些煩惱的豬小姑娘，各種雜糧、蛋白提取物、、果蔬纖維等組成的餐粉，由于低熱量低脂肪、營養(yǎng)、飽腹感強(qiáng)等特點，迅速受到大家的喜愛和歡迎。而且產(chǎn)品種類很多，谷類、豆類代餐粉、蛋白奶昔等，五花八門，可以讓豬豬女孩通過控制熱量攝取來達(dá)到健康減肥的效果。

但為了控制整體熱量的考慮，不免會犧牲口感，所以市場上大多數(shù)代餐粉都非?！安挥焉啤?，“難吃”、“難下咽”成為代餐粉的標(biāo)簽，讓很多購買者大呼上當(dāng)，也讓許多消費者望而卻步。

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什么是奶昔

許多人對“奶昔”并不陌生，但人們可能不知道目前的食品標(biāo)準(zhǔn)中，是沒有“奶昔”這一項，所有生產(chǎn)奶昔的標(biāo)準(zhǔn)都是以固體飲料為標(biāo)準(zhǔn)?？稍跇?biāo)準(zhǔn)的固體飲料中沒有說必須加奶，也沒有說它可以減肥。所以我的同事明明喝了一瓶糖水，又稱自己為“奶昔”。

奶昔雖無，但并非沒有標(biāo)準(zhǔn)可循。中養(yǎng)學(xué)會發(fā)布了“代餐食品團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)”，并在2019年11月界定了代餐食品的概念，并對代餐食品作了規(guī)定，奶昔作為代餐食品的普通形式，自然也可以參照這個標(biāo)準(zhǔn)。

代餐奶昔選擇標(biāo)準(zhǔn)

觀察蛋白質(zhì)含量

在選擇奶昔時，這是一個的標(biāo)準(zhǔn)，在眾多營養(yǎng)中，我們需要注意的是蛋白質(zhì)的含量。蛋白不僅在營養(yǎng)學(xué)中有著十分重要的地位，它也是在減肥時保證肌肉不流失，保持飽腹感的重要因素[4]。

根據(jù)集體代餐的標(biāo)準(zhǔn)，如果完全代替一餐，就需要代餐蛋白質(zhì)不少于12 g，這個量對于固體代餐來說并不算太難，但是奶昔代餐要達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)還是不容易，要知道一杯純牛奶(200 ml)的蛋白質(zhì)的量也只有6 g，而標(biāo)準(zhǔn)要求是它的兩倍，所以要想達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)可不止是一杯奶的“奶昔”。

因此一般我們看蛋白質(zhì)的量，如果超過每份10 g左右就基本可以了。即使這樣，市場上的很多奶昔都遠(yuǎn)不能達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，如我同事喝的那種奶昔蛋白質(zhì)只有可憐4.2 g，幾乎全是沒有營養(yǎng)價值的碳水(83.1 g)。這樣低的蛋白質(zhì)質(zhì)量遠(yuǎn)不能滿足人體需要。

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