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聯(lián)系人：李亞楠

湖北鄂州*四百米障礙設(shè)施生產(chǎn)廠家要進行400米的訓(xùn)練，首先要清楚400米的項目特點。關(guān)鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓(xùn)練就圍繞這兩個關(guān)鍵詞來進行。在訓(xùn)練的過程中還要根據(jù)項目的特點進行一些技術(shù)、節(jié)奏的訓(xùn)練。以下是本人對400米訓(xùn)練訂的計劃，對象是400米成績達(dá)52秒水平的男生，訓(xùn)練周期7個月。六、間歇跑訓(xùn)練

這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。湖北鄂州*四百米障礙設(shè)施生產(chǎn)廠家這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。七、全場快速運球跑訓(xùn)練籃球體能訓(xùn)練方法持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

湖北鄂州*四百米障礙設(shè)施生產(chǎn)廠家跨樁由5個直徑30厘米，高出地面10厘米的跨樁組成。右邊三個跨樁的中點相距2.30米，距離跑道中線30厘米，第一跨樁中點距端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.30米，距離跑道中線60厘米，第1跨樁中點距離端線6.15米?？鐦队赡緲犊伤鄻?gòu)成。