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運動減肥注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續(xù)時間和練習頻率應在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運動前要熱身。

6.運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝l臟代謝，同時吃會影響肝l臟對藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝l臟，對健康造成不可預知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時，并沒有嚴格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥。

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家庭主婦減肥小知識：

沒事多喝水

喝水這個問題其實很多的時候都是在提起的，因為喝水對減肥真的是很重要的，喝水能夠提高身體的代謝循環(huán)，并且還能夠很好的幫助到身體的排l毒效果，輕松有效的幫助身體進行排l毒減肥的作用。而且多喝水對皮膚也是很好的。

定期做身體

作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的，沒事的時候就多進行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生，都說女人是宮l寒和堆積毒l素的，這樣都會導致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養(yǎng)是對自己的負責也是能夠很好的幫助到身體減肥。

按l摩減肥四法推薦:

1、多出去走走平時在家沒事的時候可以多出去走走，多出去走能很好的促進身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時吃三餐每天一定要按時吃三餐食物，按

壓三穴減肥法。胃：位于胸窩與肚臍之間，揉壓此穴能增強胃的免l疫功能。氣海：從肚臍向下橫指的位置，按壓這個穴位對治l療精神障礙，有很好的幫助。穴位：從肚臍向下三橫穴的位置。按在這個穴位可以緩解冷腹中及其他寒體癥

按l摩足三里減肥法。足三里穴位位于膝關節(jié)外側(cè)下方一橫指處，常按l摩足三里可預防多種疾病，并可調(diào)節(jié)機體免l疫功能，增強抗病能力，調(diào)理脾胃，疏風化濕，補中益l氣，通經(jīng)活l絡等。確保用指腹反復按壓這個穴位100次

三、圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)按l摩減肥法。一只手四指并攏，用四指指腹稍微用力按壓，沿肚臍周圍揉10次左右。

四是腳底按l摩減肥法。使兩腳并攏并互相摩擦，使血液循環(huán)順暢，待腳步暖和后，便可在短時間內(nèi)增強體內(nèi)燃l脂的功效。平躺在床或地板上，抬起雙腳互相用力摩擦，如果兩手同時摩擦效.

預防肥胖的方法

運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動又稱'有氧運動'。 運動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，達到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。

首先跑步減肥的方式是值得肯定的，因為人在跑步的時候可以消耗非常多的脂肪，不僅是皮下脂肪還有血液中的脂肪，這些脂肪會燃燒，并且通過新陳代謝排出體外，有些人跑步之后的減肥效果不好是因為自己的跑步時間不夠?qū)е碌?，如果是勻速跑的情況下，至少要跑10~15分鐘才會開始燃l燒脂肪，所以跑步至少需要持續(xù)40分鐘，才能使燃l燒脂肪的量達到減肥的程度。想要跑步減肥可以采用快慢結合的方式，在跑步之前先熱身3~5分鐘，然后進行快跑快跑可以使脂肪迅速達到燃燒，通?？炫?~2分鐘之后，脂肪就開始大量的燃燒，不過快跑之后很快就會出現(xiàn)疲勞感，在疲勞感非常強烈的時候，再轉(zhuǎn)換慢跑的方式，這樣身體疲勞后又不停下來直接轉(zhuǎn)換另一種運動方法，可以使脂肪持續(xù)的大量燃燒，不會停止減肥的，效果就會比始終勻速跑或者慢跑更好。

在進行跑步減肥的時候，還要控制好自己的飲食。不要吃任何高熱量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，也不要吃過多的甜食，多吃點水果蔬菜，多吃點谷物粗糧，這樣可以抑制脂肪在腸道內(nèi)被分解吸收。