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常吃水果對(duì)身體很有好處，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)喜歡水果。有人認(rèn)為，吃水果可以保持好身材，有減肥的作用，但水果減肥的效果因人而異，每個(gè)人的身體狀況不同，有人認(rèn)為吃水果會(huì)越來(lái)越胖，同樣的水果，減肥的效果也不一樣。那到底什么水果減肥快呢？以下是一些介紹。

吃西紅柿有飽腹感，而且西紅柿的卡路里又會(huì)很低，想減肥的朋友不妨多吃些西紅柿，西紅柿除了含有維生素 c外，沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，所以吃西紅柿?xí)r，一定要注意合理的飲食搭配，早餐和午餐正常飲食，每天要在每餐中攝取大約600卡路里，晚餐可直接用西紅柿代替。

蘋(píng)果是大家公認(rèn)的減肥水果，很多朋友都會(huì)不用蘋(píng)果來(lái)代替飲食，但成功減肥的人卻很少，主要是吃蘋(píng)果減肥的方法不恰當(dāng)。蘋(píng)果減肥法復(fù)只吃蘋(píng)果，可生吃或烤吃，不，3本能減到3-5公斤，但需7天重復(fù)使用，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

香蕉中含有膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，使便便軟化，排線(xiàn)也會(huì)很順暢。進(jìn)食香蕉減肥的方法是只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會(huì)比正餐低，自然會(huì)瘦下來(lái)，這是一種的方法，但一定要注意身體方面的調(diào)養(yǎng)，不要長(zhǎng)期這樣做，否則會(huì)造成蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏。

簡(jiǎn)而言之，減肥快的水果有很多，除了西紅柿、蘋(píng)果或香蕉，還有其他水果，只要大家能正常飲食，多運(yùn)動(dòng)，自然減肥的效果就會(huì)更好，水果能否減肥是由水果中所含的糖分、吃水果的時(shí)間以及水果的攝入量等因素決定的，每個(gè)人的身體狀況不同，所以吃水果減肥也不是人人都適合。

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人生許多人都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但終卻得不到理想的減肥效果。事實(shí)上對(duì)每個(gè)人減肥效果都會(huì)產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)。用適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)減輕體重。

高度重視熱身活動(dòng)。許多人會(huì)不重視熱身運(yùn)動(dòng)，以為這樣可以借圣光時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會(huì)增加，所以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)責(zé)嵘?，充分地鍛煉肌肉，?duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是很重要的一件事。

至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有堅(jiān)持一定的時(shí)間，做到一半就停下來(lái)，其實(shí)這樣子的運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥沒(méi)有任何作用。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；若要，能進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實(shí)，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的人消耗的熱量多15%。

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對(duì)許多減肥一族來(lái)說(shuō)，相信經(jīng)常聽(tīng)到的一句話(huà)就是提高基礎(chǔ)代謝率才能幫助減肥瘦身，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率會(huì)很大程度上影響減肥的速度，對(duì)此很多人都不知道如何提高基礎(chǔ)代謝率?；敬x率和減肥有什么關(guān)系？怎樣提高基礎(chǔ)代謝率？接下來(lái)我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

基本代謝率和減肥有什么關(guān)系？

基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜止?fàn)顟B(tài)下維持生命所需的zui低卡路里，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣輸送、腺體分泌、shen臟過(guò)濾排泄、維持體溫、肌肉張力、細(xì)胞功能等所需的熱量。

關(guān)于基礎(chǔ)代謝率和減肥有什么關(guān)系這個(gè)問(wèn)題，減肥的根本原因在于增加消耗，如果你的基礎(chǔ)代謝率高，那么你消耗的熱量就多，也就不容易長(zhǎng)胖。所以在減肥瘦身的過(guò)程中，一定要注意提高基礎(chǔ)代謝率，增加消耗，才能更快的減肥瘦身。

那么怎樣提高基礎(chǔ)代謝率？

(1)堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

健美操幫助改善基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)槊看五憻捄?，氧氣到達(dá)全身，人體基礎(chǔ)代謝率持續(xù)上升24小時(shí)。無(wú)論您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、質(zhì)量如何，只要您移動(dòng)，您的新陳代謝就會(huì)加快，而基礎(chǔ)代謝則隨之增加。

(2)適度增加肌肉鍛煉

許多研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肌肉越多消耗能量的熱能越高，1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒的9倍。

體質(zhì)變胖為什么肚子胖的比較快？

1.不易抗脂肪

腹壁的作用是保護(hù)內(nèi)臟，該部位的肌肉抵抗脂肪的能力比較差，所以比較容易堆積脂肪。當(dāng)脂肪堆積在腹部時(shí)，想要吃掉它就比較困難。因此，在工作日期間通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得腹肌，需要非常長(zhǎng)的時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)量少

腹型肥胖者，往往缺乏運(yùn)動(dòng)，整天坐著不動(dòng)，大量脂肪容易堆積在腹部。再加上人體熱量消耗少，體內(nèi)大量的熱量積聚很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，比較終導(dǎo)致肚子越來(lái)越胖。特別是整天坐著的人，往往肚腩非常明顯，腰圍也比較粗。

3、愛(ài)喝啤酒

喜歡喝酒的人不少，有些人每天都要喝到爛醉，過(guò)量飲酒對(duì)脂肪轉(zhuǎn)化不利。很多脂肪只能積聚在皮下，所以平日特別喜歡喝啤酒的人，會(huì)有啤酒肚。

4、飲食過(guò)量

有些人飲食習(xí)慣很不好，不愛(ài)吃的就吃幾口，愛(ài)吃就得撐著。有時(shí)由于心情不好，還喜歡胡吃海喝，通過(guò)暴飲暴食來(lái)改善心情。

這樣做是錯(cuò)誤的，因?yàn)槌缘锰鄷?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，大量的能量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。