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肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個(gè)部分肥胖，所以會(huì)直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過一些減肥，也未能達(dá)到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應(yīng)如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時(shí)的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)了。食譜應(yīng)以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會(huì)對(duì)人體健康造成危害。

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事實(shí)上，無論想瘦哪一個(gè)部位，都離不開鍛煉，而對(duì)于局部肥胖的人來說，要達(dá)到減肥的目的，就必須做一些有針對(duì)性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對(duì)這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習(xí)慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網(wǎng)。

事實(shí)上，早餐一般七點(diǎn)吃，午餐一般12點(diǎn)吃，晚餐可能是下午六點(diǎn)半左右的樣子，其實(shí)關(guān)于三餐的安排如何安排，還是得看個(gè)人了。兩頓飯的時(shí)間大約是4-6個(gè)小時(shí)，是根據(jù)自己的生活習(xí)慣來決定的，這樣比較好。此外，當(dāng)人在吃東西時(shí)，好不要吃油膩濃重的食物，因?yàn)橛湍仢庵氐氖澄?，?huì)更難消化，吃完后也更容易犯困，對(duì)那些主食也要多吃。

如果有人患有糖i尿病，那么建議不要吃太多的主食，因?yàn)橐葝u素水平過高對(duì)人的健康非常不利，所以很多人會(huì)選擇用麥片代替白米飯，這樣就更好了，先吃蔬菜再吃主食，這樣血糖就不會(huì)升得這么快，這是很多人需要注意的。

吃是人生大事，一日三餐都要吃?？倳?huì)有很多的疑問，比如如果天氣很熱，沒有胃口怎么辦，或者一吃完飯就想睡覺，該怎么辦。事實(shí)上，許多人都在思考每天該怎么吃健康又能減肥，針對(duì)這樣一個(gè)問題，是很多人內(nèi)心的想法，所以他們想要了解一下。

實(shí)際上，一日三餐，好根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和工作狀態(tài)來決定，如果一天兩餐不會(huì)讓自己感到饑餓，那么可以選擇這么做，前提是攝取足夠的營養(yǎng)，并且條件允許，一天可以吃五頓、六頓甚至七頓，但每頓的攝入量不能太多，因?yàn)橛行┤耸遣贿m合吃太多的，以糖i尿病患者為例，一天好能吃得少一點(diǎn)，這樣才能降低血糖的波動(dòng)，總的來說，的不是一天吃幾頓，而是你攝取的營養(yǎng)不夠，如果不夠，那對(duì)一個(gè)人來說是很不利的。

什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復(fù)雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因?yàn)椴煌拿姘胁煌臓I養(yǎng)價(jià)值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因?yàn)檫@對(duì)你的身體好。

全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對(duì)較低，適合在減肥時(shí)食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對(duì)較低，屬于不增肥食品，因?yàn)辂熎さ瘸煞纸档土巳溍嬷械牡矸郾壤绻酝瑯又亓康娜溍婧途圩鲗?duì)比，熱能的供應(yīng)會(huì)有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計(jì)算，降低的比例大概是15%。